CoronaVirus - A félelem kezelésének 7 módja

Globális felfordulás idején élünk - ez féktelen félelmet válthat ki, és mint emberi lények mindazonáltal általában félünk az ismeretlenségtől. Ez különösen igaz, amikor olyan dolgokkal foglalkozunk, amelyeket nem tudunk ellenőrizni. Ráadásul van egy „negatív elfogultságunk” is, ahol a negatív események nagyobb hatással vannak az agyunkra, mint a pozitív események. Hogyan kezeljük gondolkodásmódunkat, és hogyan lehetne megbirkózni nemcsak egy ismeretlen betegség járványával, hanem a félelem rendkívül fertőző járványával is? Íme 7 segítségnyújtási módszer.

1. Vigyázzon a testére: A CDC azt tanácsolja, hogy mély lélegzetet kell venni, nyújtani vagy meditálni. Próbáljon egészséges ételeket enni, rendszeresen edzjen, sok alvást kapjon, és kerülje az alkoholt és a drogokat. Korábban már hallottuk ezt, de most nincs más választása, mint hogy immunrendszerünket és ellenálló képességünket erőteljesen tartsuk.

A lélegeztetés, bizonyos módon szándékosan lélegezve, megnyugtathatja mind a testet, mind az elmét. Ez egy nagyszerű módszer a parasimpatikus idegrendszer bekapcsolódására, amely segít megszabadulni a pánik módból és visszatérni. Az egyik leggyorsabb módja annak, hogy odajuthassanak, hogy a kilégzésed hosszabb ideig tartson, mint a belélegzés. Ennek két módja van. Lélegezzen be 4, tartsa 4, és lélegezzen be 6 számot. Ez egy 4–4–6 lélegzet. Nézze meg, amit észrevet. Ha nagyon szorongó állapotban van, akkor használja Andrew Weil 4–7–8 lélegzetét. Lélegezzen be 4, tartsa 7 és lassan 8, de ennek csak 4 körét kell végeznie - ez elég intenzív.

Vigyázzon az elmédre:

2. Kerülje el a Covid-19 médiában való megjelenésének megszállottságát. Szó szerint belemerülhet a félelem áramlásába, ha bevonul minden új történetbe, amely megjelenik. Adj magadnak időt visszatérésre - különben érzelmi tározóit könyörtelenül elvezetik. Fontos, hogy szünetet tartson, így elméje lekapcsolódhat a vörös riasztástól, és ugyanolyan fontos, hogy pontos híreket szerezzen a forrásból. A WHO: az Egészségügyi Világszervezet és a CDC: a Betegségkezelő Központ a legjobbok között van. Az információikból vontam le a cikkhez. Ne feledje, hogy különösen akkor, ha a félelmek kibővülnek, mindenkinek megvan véleménye - ebben az időben szakértői tanácsra van szüksége.

3. Győződjön meg arról, hogy csatlakozik, még akkor is, ha megpróbálja elkerülni az összejöveteleket. Amikor a társadalmi távolodást gyakoroljuk, ami azt jelenti, hogy távol tartunk a nagy eseményektől, otthon dolgozunk, elkerüljük a helyi tömegközlekedést (pl. Busz, metró, taxi, túrázás), és fenntartjuk a távolságot (kb. 6 láb vagy 2 méter) másoktól, valójában elősegítik a vírus terjedését. Az jó. De stresszes helyzetekben sokkal fontosabb, mint valaha, hogy kapcsolatban maradjunk a családdal és a barátokkal. Tegye ezt prioritássá, telefonon, skype-en, személyes időben stb.

Egy másik ötlet, amelyet szeretek, az, hogy felhívja az emberek körét, hogy rendszeresen ellenőrizzék egymás jólétét. Ez nem csak csökkenti a magány érzéseit; növeli azokat a jó érzéseket, amelyek másoknak történő segítségnyújtásból és a saját életükben való ügynökségből fakadnak. Mi lenne, ha mindenki rendelkezzen ilyen körrel, amelytől függ?

4. Érezze érzéseit, és próbáljon meg ne katasztrófát okozni. Figyelje meg és fogadja el, hogyan érzi magát. Legújabb, az Emotional Advantage című könyvemben leírom, hogy hosszú távon hogyan működik az érzelmek elnyomása. Jobb, ha behangoljuk az üzenetüket, tudjuk, hogyan kell velük dolgozni, és emlékszem, hogy az erős érzések jönnek, majd elmennek. Ha a szorongás érzése megnehezíti a megbirkózást, győződjön meg arról, hogy van valakivel, akivel beszélgetni tud. Vigyázz érzelmi egészségére. Vannak olyan terapeuták, akik online dolgoznak, sőt egyes alkalmazások is hasznosak lehetnek. Bármikor felveheti a kapcsolatot a SAMHSA segélyvonalon az 1–800–985–5990 telefonszámon vagy a válságszöveggel, egyszerűen a 741741-es szöveges üzenettel. Bármilyen módon működik a legjobban az Ön számára, kérje meg a szükséges támogatást.

5. Sorold fel, mit irányíthat, és tegyen lépéseket. Ne felejtse el, hogy bár vannak olyan dolgok, amelyek ismeretlenek és nem képesek ellenőrizni, sok olyan lehetőség van, mint például a kézmosás, például az, hogy ujja helyett megérinti a gömböket, nem érinti az arcát, elegendő alvást kap az immunrendszerének erős tartása érdekében. , és otthon maradni. Mindez szándékos cselekedetek, amelyeket megtehetünk a vírus terjedésének lelassítására, ami mindenkinek jó.

6. Ügyeljen arra, hogy elméje elfoglalt és pozitív legyen: hajtson végre olyan projektet, amelyre még nem volt ideje, gyakoroljon hangszert, olvassa el valami felemelőt. Ha a gyerekek otthon vannak az iskolából, akkor családi projektet végezhet, Marie Kondo szobát készíthet, vezetett meditációt folytathat, együtt olvashat vagy edzhet. Próbáljon még nem aggódni a gazdasági következmények miatt - a világjárvány oly sok szinten zavaró, de először az egészségével jár, és a többit később fogja kezelni.

7. Ne feledje, hogy csak azért, mert a vírus terjed, nem azt jelenti, hogy megkapja, és még ha meg is szerezte, ez nem jelenti automatikusan azt, hogy elpusztulsz. Nézzük meg ezt egy nagyobb perspektíván keresztül. Mindent meg kell tennünk annak érdekében, hogy egészségesek maradjunk és támogassuk másokunkat. A kihívás az, hogy találjunk egy eszközkészletet, amelyben viszonylag nyugodtnak tarthatjuk magunkat, vigyázhatunk egymásra, és ki tudjuk vezetni ezt.

Az emberek szerte a világon megoldásokon dolgoznak; most már a feladatunk is, hogy megtesszük a részünket. Amint azt az Egészségügyi Világszervezet javasolja: - légy támogató, legyen óvatos és éber, és a lehető legkedvezőbb módon reagáljon. Valóban ebben vagyunk együtt - lépjünk tovább a legjobb változatunkkal.