A stressz és az otthoni munka megbirkózása a Covid-19-es világjárvány idején

Otthoni munka legyen olyan

Az utóbbi időben nem gondolok arra, hogy mennyire hasonlít a jelenlegi helyzetünk néhány filmhez, amelyet már korábban néztem, és az ijesztő rész az, hogy ezek a filmek a világvég túléléséről szólnak. Bár az, amivel szembenézünk, nem feltétlenül a világ vége, de be kell vallanunk, hogy a Covid-19 nagyon gyorsan és láthatatlanul terjed. Kínától Dél-Koreáig és Japánig, akkor is a legrosszabb, hogy egész olaszországi lezáródást ért el, és lassan, de biztosan Indonéziában is van.

A WHO adatai szerint tegnapra (2020. március 18.) globálisan 191.127 esetet erősítettek meg (15.123 eset új) és 7.807 halálesetet (786 eset új) az alábbi ábra:

2020. március 12-ig ezt a hírt világjárványnak nyilvánították; betegségjárvány, amely egy nagy régióban, például több kontinensen vagy egész világon elterjedt. Ez azt jelenti, hogy komolyan kell venni, és egyik módja a társadalmi távolodás. További magyarázatok és információk az alábbiakban olvashatók:

Mindannyian tudjuk, hogy ez a világjárvány hatalmas hatással van ránk; a napi tevékenységektől kezdve az év nagy tervéig, amelyeket prioritásokra kell állítanunk, hogy távol maradjunk a vírustól. De a másik oldalon élelemmel és munkával is túl kell élnünk. Nem pusztíthatjuk el a feladatunkat, és fél évig elrejthetünk az alagsorban - vagy tehetjük, ha van ellátásunk erre az időszakra, lol, de nem sokunknak van ez a kiváltság. Ugyanakkor, amint küzdenek a túlélésért, az üzlet is megpróbálja túlélni. Bizonyos iparágak esetében a Covid-19 világjárvány már közvetlenül befolyásolta a turizmust, a légitársaságokat és az F&B-t. Ez sem azt jelenti, hogy más iparágak immunrendszerben vannak, mind érintettek, lassú, de biztosak. Sok vállalat befagyasztja toborzási folyamatát, felszólítja alkalmazottait fizetetlen szabadságra, még néhány vállalat hatékonysága is megnő a munkaerő területén. De a szörnyű döntések között van egy alternatíva, amelyet egyidejűleg fogadtak el, a Work From Home politika - távoli, ha akarsz. Joko Widodo, Indonézia elnöke javasolta, hogy 2020. március 16-án kezdődött. Az összes iskolát, munkát és tevékenységet erősen javasoljuk, hogy otthon végezzék el a vírus terjedésének esélyét.

De vajon a WFH hatékony?

Attól függ. Készen állsz rá? Biztos vagyok benne, hogy azoknak a cégeknek a számára, amelyek még nem tették meg, a felügyelet kimerítő lesz, mivel alapvetően a WFH a bizalmon alapul, mint ahogy szabadúszókkal dolgozik, de teljes munkaidőben. Szerencsére egy Job Thing / Maukerja Indonesia havonta egyszer gyakorolja a WFH politikáját, és alapvetően a malajziai csapat és az indonéz csapat hosszú távú kapcsolatokkal rendelkezik, így nem vagyunk sokkolták, és tudjuk, hogy gyakorlunk, csak meg kell rögzíteni a biztonsági övünket. Most nem fogok a WFH-ról és a társaságról beszélni, hanem inkább az egyénről akarok beszélni, mivel tudom, hogy néhány ember számára (főleg az extrovertok), ha túl sokáig maradnak egy helyen és lógnak egyedül, kínzásnak érzik magukat. , nem is beszélve arról, ha a környezetben is dolgozniuk kell. Ezért kutatásom és tapasztalataim alapján szeretnék beszélni a stressz és a pandémiás munka megbirkózásáról - hé, egy introvert vagyok, és az elmúlt 2 hónapban otthon dolgoztam dolgozatom kidolgozásán, tehát elmondhatom, hogy nagyon jó ebben. Csak adj egy esélyt, oké? lol

De először beszéljünk a stresszről. Mit tud a stresszről? Tehát a MedlinePlus szerint a stressz érzelmi vagy fizikai feszültség érzése. Bármely eseményből vagy gondolatból származhat, amely frusztráltnak, mérgesnek vagy idegesnek érzi magát. Ez normális? Igen, normális, ha stresszünk van, azaz még mindig emberek vagyunk, akik érzelmeink vannak. Noha a stressznek két fő típusa van, ezek a következők:

  • Akut stressz. Ez egy rövid távú stressz, amely gyorsan eltűnik. Úgy érzi, amikor becsapódik a fékekre, harcolnak a partnerével, vagy leereszkednek egy meredek lejtőn. Segít a veszélyes helyzetek kezelésében. Az is előfordul, ha valami új vagy izgalmasat csinál. Valamennyi embernek egyidejűleg van akut stressze.
  • Krónikus stressz. Ez a stressz hosszabb ideig tart. Krónikus stressz lehet, ha pénzproblémái vannak, boldogtalan házasság vagy munkahelyi bajok vannak. Bármilyen típusú stressz, amely heteken vagy hónapokon át folytatódik, krónikus stressz. Olyan megszokottá válhat a krónikus stressznél, hogy nem veszi észre, hogy ez probléma. Ha nem talál módot a stressz kezelésére, ez egészségügyi problémákat okozhat.

A stressz a test reakciója egy kihívásra vagy igényre. Rövid rövidekben a stressz pozitív lehet, például amikor segít elkerülni a veszélyt vagy teljesíteni egy határidőt. De ha a stressz hosszú ideig tart, káros lehet az egészségére.

De néha elfelejtik, hogy van egy jótékony stressz, az Eustress; A Healthline azt állítja, hogy Dr. Michael Genovese klinikai pszichiáter szerint ritkán gondolkodunk a stresszről mint pozitív dologról, ám az eustressz éppen erről van szó - pozitív stresszről.

Izgalmas vagy stresszes események kémiai reakciót okoznak a testben. Az eustressz rendszerint az idegek terméke, amelyet izgalmas kihívás elé állíthatunk. Genovese szerint ez fontos, mert eustress nélkül jólétünk szenvedhet. Az Eustress segít motivációnak maradni, a célok elérése érdekében dolgozni és jól érezni magát az életben.

Dr. Kara Fasone pszichológus szerint az eustressz az, hogy elegendő erőforrás elköltése nélkül elég önmagát kihívja. Ez a fajta stressz három területen növekszik:

  • Érzelmileg az eustress pozitív érzelmeket eredményezhet az elégedettség, az inspiráció, a motiváció és az áramlás iránt.
  • Pszichológiai szempontból az eustress segít felépíteni önhatékonyságunkat, autonómiánkat és ellenálló képességünket.
  • Fizikailag az eustressz segít felépíteni a testünket (pl. Egy kihívást jelentő edzés végrehajtásával).

Ezért a tudomány szempontjából életünkben is szükségünk van a stressz egyensúlyára, és mindenekelőtt azok kezelésére van szükség, különösen ilyenkor. És hogy kérdezheted? Sokféle módon lehet megbirkózni a stresszel, általában minden egyénnek megvan az a személyes preferenciája, amelyik velük működik, de a Verywellmind.com alapján itt található néhány felsorolt ​​tevékenység, amelyet meg lehet tenni annak kezelése érdekében:

  • Vezetett képek; vesz egy rövid vakációt a fejedben.
  • A meditáció rövid távú stresszoldást és tartós stresszkezelési előnyöket hoz.
  • A progresszív izomlazítás magában foglalja a test összes izmainak relaxálását csoportonként.
  • Lélegző; egyes technikák néhány perc alatt megnyugtathatják a testét és az agyad - 1) Lélegezzen be az orrán keresztül, és figyelje, hogy a hasa levegővel tele van-e. Lassan számítson háromra, miközben belélegzi. Tartsa egy másodpercig, majd lassan lélegezzen ki az orrán keresztül, amikor ismét háromra számolsz. 2) Lélegezz be az orrán keresztül, és képzelje el, hogy békés, nyugodt levegőt belélegzi. Képzelje el, hogy a levegő elterjed az egész testében. Lélegezve képzelje el, hogy kihúzza a stresszt és a feszültséget.

A teljes verzióhoz elolvashatja ezt a cikket, ez nagyon hasznos!

Oké, akkor egyénként és alkalmazottként mit tehetsz a WFH időszakában?

Készítmény

el kell készítenie a készülékeit, függetlenül attól, hogy a kiszolgáló adatai, az irodai iratok vagy más hardverek szükségesek-e (a programozóknak általában további LCD-re lesz szükségük a munka megkönnyítéséhez), ismerik, csak készítsék el az előkészületeket. A másik oldalon ne felejtsük el az ételeket is. Lehet, hogy 2 hétig-1 hónapig készlete van az élelemben és a vitaminban (de nincs pánikvásárlás, kérjük, nem akarjuk, hogy ez 1998-ig alakuljon!). Tehát amikor dolgozik, nem kell aggódnia. Ez az előkészítő rész magában foglalja a csapatmunkát, a szabályok, az értekezlet, a feladatok és az adathordozók tisztázását is - akár a Google Hangoutot, akár a zoomot, akár azt. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy az internet jól működik. A WFH internet nélkül olyan, mintha egy láthatatlan köpenyben dolgozna, és ez befolyásolja a bizalmat is, bár a munkának napjáig, de a kommunikáció a kulcsa!

cr: https://www.pexels.com/@pixabay

Helyezze el az íróasztalát kényelmes székkel, ha ez lehetséges, és minimalizálja a figyelmet. Ha gyerekeid vannak, akkor (mit tudok, továbbra is egyedülálló lol vagyok, de ..) megpróbálhatod beszélni róla a házastárssal, hogy maximalizáld az idejét, és ha van idő, akkor lehet hívni egy nap; nem kell túlóráznod és éjfélig húzza, kérem, ne. Akkor időt tölthetsz a családoddal, voila!

Ne felejtsük el hidratált maradni! Naponta 2 liter ásványvíz tartja távol az orvosokat

Terület

A Harvard Business Review sajtóközleménye szerint a HBR Útmutató a termelékenység növeléséhez az otthoni munkavégzés hatékonyságának ötféle módján készítette: Carolyn O'Hara, bár az otthoni munkavállalók termelékenysége 13% -kal magasabb volt, mint az irodai munkatársaké (Bloom, 2014 ), fennáll annak a veszélye is, hogy elkezdheti érezni, hogy mindig munkahelyi vagy, és elveszíti a hazautazási helyét. Ez azért történik, mert a WFH megzavarja az elmét és a testét, mivel általában két különböző hely van, ahol dolgozhat és pihenhet. Ezért el kell különítenie ezt a két tevékenységet két különféle területtel a szobájában / házában, soha ne dolgozzon az ágyon, és soha ne szudjon le a kanapén vagy az asztalon (vagy bizonyos esetekben elalszik). Ily módon az elméd és a test megtanulja, hogy az íróasztal munkavégzésre szolgál, az ágya pedig pihenésre szolgál.

cr: https://www.instagram.com/hellochrisgonzalez/

Szintén támogatja a Harvard Alvásgyógyászati ​​Osztálya. Azt mondják: "Ha a számítógépeket, TV-ket és munkaanyagokat nem tartják távol a helyiségtől, akkor erősítik a hálószobád és az alvás közötti mentális kapcsolatot." az ismét azt jelenti, hogy ha összekeveri a munkát és alszol, nehezen fog elaludni, mivel az agyad azt gondolja, hogy munkahelyen vagy, és fordítva.

Tippek: a kis zavaró tényezők elkerülése érdekében tegye az íróasztalát a lehető legtisztábbra, tegye le a felesleges dolgokat, hogy összpontosítson. Még jobb, ha megtisztítja az asztalát a szemét fájlokból is.

Menetrend

állítsa egyenesen az ütemtervét, ha a csapata 8 órakor dönti el, majd ébredjen előtte. Végezze el a szokásos szokásait, zuhanyozjon, reggelizjen, ha akar, és öltözzön fel (a parfüm nagyon jól fog működni). Igen, számít, bár nem az irodájában vagy, de a test még mindig emlékszik arra, hogy itt az ideje dolgozni, tehát amikor öltözködsz, az öntudatlan test és elme maximalizálja a munkáját is.

cr: https://www.pexels.com/@breakingpic

Ez magában foglalja a napi és a hét tennivalók listáját is (ezt a kihívást megpróbálhatja ellenőrizni egy yhy csapatcikkben), hogy munkaidő alatt nem zavarhatja könnyen, és nem pazarolja idejét végül túlórázik. Valójában a Trello vagy más szervező eszközök használata a pályán is tart. Edzésként vegye figyelembe a testét és az elmét, hogy bár otthon vagy, még mindig ütemtervvel kell dolgoznia.

Tippek: tegyen max. 3 fő / fontos / prioritást élvező cél a hétre, amelyet kevésbé fontos / prioritást élvező célok követnek, majd bontják őket kis napi tennivalók listájára, így jobban kezelhetők és könnyebben elérhetők. :)

Ne felejtsd el beállítani a szünetet is. Lehetőség van friss levegő bevitelére, hírolvasással, néhány videó megnézésével a YouTube-on, 10 percre kimenéshez, hogy felszívja a napot, vagy egyszerűen kapcsolatba lép a családjával, háziállatával vagy barátaival (gyakorlatilag; ne feledje a társadalmi távolságot!)

Vagy kipróbálhatja a Pomodoro módszert, amikor egyenesen 25 percig áll a fókuszban, majd szüneteljen 5 percig, majd ismételje meg újra és újra - módosíthatja a perceket is, csak ügyeljen arra, hogy a szünet ne legyen hosszabb a fókuszidőn . Itt egy webhely, amelyet kipróbálhat.

Szórakozás

Oké, tudom, hogy a munka és a hosszú ideig tartózkodás néha csalódást okozhat, de ha jól kezeljük, akkor a stresszt is minimalizálhatjuk. Egy hosszú (otthoni munkavégzés) nap után érdemes megérdemelni szórakozást vagy édes menekülést. Készletezhet filmeket és sorozatokat, amelyeket még nem néz (hello Netflix!), Vagy pedig egyszerűen csak könyveket olvashat. Akkor is, ha még nem próbáltál művészetet csinálni, akkor ideje kipróbálni!

cr: https://www.pexels.com/@the-5th-50003

Amit dolgozom, ha otthon vagyok, a dolgozatomon túl cikkek írása (az utóbbi időben új hobbi, jaj!), A youtube és a Netflix böngészése; Megnézhetek valami nehéz és hasznos dolgot, például Ted-et, pszichológiai dolgokat, a Covid-19 frissítését, vagy könnyű dolgokat, például stand up komédia, komédia sorozatok, stb. A legfontosabb az, hogy kiegyensúlyozott legyen; Nem akarom, hogy túl sok időt töltsön el szórakozásra vagy túl sokkal dolgozatra / dolgozatra.

Vagy ha szereted a játékokat, a Steam az utóbbi időben eladó! Még ma is kezdődik, van játékuk! Mindenképpen ellenőrizze őket, de ha kipróbálta, ne szopjon be túl mélyen, különben nehéz lesz kiszabadulni.

Továbbá, mivel a legtöbb dolog távoli, tudom, hogy egyes eseményeket online is tartanak. Érdemes lehet kipróbálni, nézd meg, hasznos vagy szórakoztató. Akárhogy is, azt hiszem, jó.

Tippek egy introvertánál: próbáld ki beszélni magaddal (pozitívan kérlek ). Próbáld megérteni magad arról, hogy mit akarsz, és hogyan akarod megszerezni. Eleinte nehéz, de használja ezt a lehetőséget, hogy többet hallgasson, innen megtudja, mi működik az Ön számára ilyen időnként. És akkor, ha úgy érzi, hogy felrobban, mielőtt beszélne a barátjával, próbálja meg leírni vagy rögzíteni, ez néhány módszer arra, hogy beszélj magaddal, és nyomon követheted. Akkor, ha nem működik, akkor sikoltozhat barátaidnak, akik segítségért kérnek lol - folytatjuk a kommunikációt, nyawww!

kulcs: az internet a legjobb barátja most, okosan használja, és egyre többet fedez fel. Lehet, hogy új tudással is rendelkezhet!

Körbe mozog

Csak azért, mert otthon elakad, nem azt jelenti, hogy nem tudna vagy nem kellene mozognia. Ideális esetben Keith Diaz, a Columbia University Medical Center társult kutatója szerint egy percre fel kell kelnünk, és 30 percenként ülve nyújtunk. A Today.com kijelenti, hogy az új tanulmány szerint az emberek, akiknek ilyen hosszú, folyamatos ülést tapasztalnak, és akiknek ébrenléti ideje nagy részében - napi 12,5 órát vagy annál hosszabb ideig - ülők maradnak, a legnagyobb halálozási kockázatot jelentenek.

Íme egy egyszerű példa a „lusta nyújtásra”:

És ha kissé feszültebbnek érzi magát, és otthoni edzést szeretne csinálni, akkor még jobb (bár be kell vallanom, hogy a hajlandóság összegyűjtése haaaaard ember. De ha meg akarod csinálni, menj ember! Büszke vagyok rád már!). itt van néhány videó, amelyet megnézhetsz:

néha inkább a jógát szeretem, mivel az megnyugtatja a gondolataimat, és követlek ezt a videót:

közlés

Oké, a kommunikáció kritikus ebben a szakaszban. Mivel a WFH valószínűleg az internetre és az időre fog támaszkodni. Ezért az első dolog, amiről beszélni akartam, az volt, hogy felkészültem arra, hogyan kommunikálhat Ön és csapata időben, és tájékoztathatja őket. Minden csapatnak megvan a saját szabálya, rendben? De általánosságban, amint már említettem, ez a bizalmon alapszik, ezért jobb, ha készen állsz, és vigyázol, ha 10-15 percen belül üzenetet kap, válaszol. Tudom, hogy ez kissé aggodalomra ad okot, ám mivel valamelyik elsõ alkalomra ez az, amiben van. Megpróbálhatja javasolni egy napi stand up-találkozót reggel egy gyors 10 percet a nap teendõinek listájához. Csak győződjön meg róla, hogy van internetje, és tájékoztassa, mit akar tenni, vagy amit tett, vagy ha akadálya van, csak gyűrje őket; Végül is egy csapatban vagy.

cr: https://www.instagram.com/photato.photo/ - aktuális kép róla, hogy egy gyors videobeszélgetést rendeztünk egy évvel ezelőtt lol MY-ID ldr

Mint állásfoglalás / Maukerja Indonesia mondja:

A túlkommunikáció jobb, mint a kommunikáció alatt. Ha nem 100% -ban tisztában azzal, hogy bármi van, ne tegyük fel. Tisztázza a konfliktusok, félreértések és az elvárások eltérésének megelőzését.

Ugyanakkor, csak azért, mert társadalmi távolságban tartózkodik, nem azt jelenti, hogy félbeszakítja a barátaival folytatott kommunikációt is! Beszélgetés barátainkkal vagy embereinkkel segít a stressz és a szorongás terén ebben a világjárványban. Ebben a digitális korszakban sok hozzáférési lehetőségünk van velük kapcsolatba lépni! Alapvetõen videohívást, hanghívást is folytathatunk, még ostoba Instagram-szûrõket is használva, hogy jó idõben maradjanak a barátainkkal. Tudja, hogy a kommunikáció szokatlan platformokkal is felépíthető? Mint korábban említettem, a gőz felhasználható barátaival való játékra, és ez izgalmas! Vagy filmeket nézhet velük együtt a Netflix Party (* CSAK a Chrome böngészőkben asztali vagy laptop számítógépeken elérhető), a Kast (régen Rabbit volt, de a szoftvert le kell töltenie) használatával, vagy egyszerűen csak a Whereby segítségével, és válassza a képernyőmegosztást. Lol látni? Van rá mód, ha van akarat!

Oké, szóval így lehet megbirkózni a stresszel és otthon dolgozni tőlem, és sok referencia. Lehet, hogy elfelejtem néhány részletet, de kidolgoztam az összes általános ötletet. Ha bármilyen további javaslata van, nyugodtan csengessen, oké? Nagyon örülök annak, hogy megvitassam! Köszönöm az olvasást, és remélem, hogy segít! :)

Ps. a boldog elme megegyezik a jobb immunitással és a kevesebb stresszzel. Légy kedves magaddal, a világ már kihívást jelent, tehát légy szelíd, és vegyük át ezt együtt.

És kérjük, vegye figyelembe, hogy nem állandó, ez is elmúlik, oké? Várj csak. Meg tudod csinálni. Ha otthon marad, elősegíti az egészségügyi dolgozók munkájának megkönnyítését. Ne felejtsd el mosni a kezed, tartani a higiéniát, és próbálj egészséges maradni, oké? Vigyázz magadra!