Megbirkózni a félelemmel a koronavírus arcán

Ezt a bejegyzést a múlt héten írtam Thaiföldön. Rendszeresen kaptam szót otthonról a COVID-19 terjedésével kapcsolatos félelemről. A szorongás kezelésére szakosodott terapeutaként rájöttem, hogy hamarosan visszatérek néhány nagyon ijedt ügyféllel, az aggódó barátok és a család mellett. Az elmúlt napokban új esetekről számoltak be a DC környékén és annak közelében, ahol élek és dolgozom. Az iskolák és a vállalkozások reagálási terveket dolgoznak ki, és az idő megmutatja, milyen intézkedéseket kell tenni a terjedés megakadályozása érdekében. Az agyam visszatér az ijedt ügyfeleimhez és a szeretteimhez. Ezt abban a reményben írok, hogy enyhítse a félelmeket, csökkentse a pánikot, és ösztönözze az átgondolt és megfontolt választ.

Ösztönözni szeretném az embereket, hogy emlékezzenek a következőkre:

  • Még ha félsz is, akkor nem kell pánikba esnie. Észrevegye a félelmét, hajlamosítsa érzéseit úgy, hogy megnyugtatja (vagy szükség esetén elvonja magát), majd tudatosan elkötelezi magát amellett, hogy az érzelem uralkodjon rajta. A félelem egy teljesen normális és megfelelő válasz egy ijesztő helyzetre, és különböző emberek különféle érzéseket fognak érezni. A pánik akkor jelentkezik, amikor ez a félelem elárasztja az ítéletet és ronthatja a működést, valamint a fizikai egészséget (és még az immunrendszert is). Gondoljon arra, mi lenne a leghasznosabb, együttérző és megnyugtató válasz, ha valaki tökéletesen reagálna a félelmeire; akkor képzelje el, hogy megadja magának a válasz ajándékát, észrevegye, milyen érzés lenne ezt a támogatást megkapni, észrevegye magát, hogy ellazul, és megnyugtató szavakkal nyugtatja magát, például: „Ez elmúlik” vagy „Minden rendben lesz”. Pánik az, amikor az agyunk elképzel, és rákapcsol a legrosszabb esetre; a relaxáció / ellenálló képesség az, amikor úgy döntünk, hogy a pozitívokra összpontosítunk, vagy úgy döntünk, hogy elvonjuk magunkat, hogy visszatérjünk egy nyugodt állapotba. Az alábbi tipp szintén hasznos módja annak, hogy megakadályozzuk a pánikot.
  • Lélegzik. Ez ugyanolyan fontos, mint egyszerű. Amikor a lélegzetére összpontosít, akkor elvonja a figyelmét más (stresszes) dolgoktól. Ez a sikeres meditáció vagy jóga gyakorlat, valamint minden edzés kulcsa: minden, amit az elméddel és a testével irányít, a légzésével kezdődik. Pánik állapotban végezzen 3–6 lélegeztetést: háromszor az orrán át, 6-ig az szájon át. Nyugodtabb állapotban végezzen 4–7–8-as lélegeztetést a jóga segítségével: lélegezzen be 4, tartsa 7, kifelé 8. Csináljon egy percet erre, és észrevegye magát, hogy pihenjen és az elméte tisztábbá váljon; csináld ezt naponta többször, és kezdd észrevenni, hogy a kiindulási szorongása enyhül.
  • Válaszolj, ne válaszolj! Ez a tanács sok élethelyzetre vonatkozik! Ha közvetlen veszélyben van (valaki késsel láncol téged), azonnal reagálnia kell a harci vagy repülési ösztönetedre - ebben az esetben a legjobb cselekedet, ha hagyja, hogy a fizikai ösztöneitek átvegyék a helyüket, ahelyett, hogy a szellemedet felhasználnád. a túlélés érdekében, és ezért fejlődtünk azzal a reakcióval. Az összes többi fenyegetés és stresszhatás esetén az érvelési képességeinket kell használnunk, és tájékozott gondolkodással, átgondolt tervezéssel, problémamegoldással és mérhető szavakkal kell válaszolnunk, nem ösztönökkel. Ebben az esetben ez azt jelenti, hogy el kell kerülni a térdreakciókat, a külföldiekkel szembeni haragot, vagy minden utolsó maszkot meg kell rendelni az online kiskereskedelemtől. Nézze meg a CDC ajánlásait, ellenőrizze a PCP-t, ha szüksége van-e információra saját egészségi állapotáról vagy orvosi döntéseiről, és legyen körültekintő abban, hogy miként beszélgeti a koronavírust gyermekeivel vagy gyermekeik előtt.
  • Irányítsd, amit irányíthatsz. Ez a következetes tanácsom minden alkalommal, amikor a dolgok ellenőrizetlennek érzik magukat. Mi még mindig a kezedben van? Milyen lehetőségei vannak még ma? Minden nap több ezer apró döntést hoz: mit kell viselni, mit enni, mit nézni, mit olvasni, mit mondani, mit gondolni. Még mindig van választási lehetősége és ellenőrzése a napja során. Fontos, hogy ezt emlékezzünk az instabilitás idején. Válasszon úgy, hogy elegendő hírt néz vagy olvas, hogy tájékozódjon, de nem annyira, hogy túlterheltek. Válasszon immunerősítő vitaminokat és gyógynövényeket. Ha félelme van a koronavírus elkapásáról, számos dolgot választhat a kockázat csökkentése érdekében, például kézmosás, kézi tisztítószer használata, megosztott felületek tisztítása, csuklójával a lift gomb megnyomása stb. azt is tedd felelősséggel, hogy ne menjenek nyilvános helyekre, ha Ön vagy családtagja jelenleg beteg, vagy viseljen maszkot, hogy megakadályozzák a baktériumok megosztását.
  • Állítsa be a fókuszt. Kihúzom a fényképezést, és érdekesnek találom, hogy hány ember nézhet ugyanazt a témát, de nagyon eltérő képeket készíthet róla. Gyakran az, amit lát, attól függ, amit keres, és attól, hogy mennyire állítja be jól a fényképezőgép beállításait, figyelembe véve a fényviszonyokat, a kompozíciót, a fókuszt, a kereteket. Ugyanez vonatkozik az életkörülmények érzékeltetésére. Keresse meg most azt, ami pozitív, stabil és hasznos, és tartsa ezt az elejét és középpontját. Bővítse a figyelmét más tényezők felismerésére, amelyek kevésbé félik a jelenlegi helyzetet (karanténok, amelyek lassítják a vírus terjedését, az emberek éberre figyelnek a tisztaságra, hogy megakadályozzák a baktériumok megosztását, az oltóanyagok kidolgozása stb.). Nem kell figyelmen kívül hagynia, mi negatív, félelmetes és szorongást kiváltó; dönthet úgy, hogy nem koncentrál erre, megtartja a kontextusban, és megpróbálhat pozitív fényben engedni, amit lát.

Mindig új kihívások merülnek fel: személyes, politikai, globális, környezeti. Folyamatosan változó világban élünk, és a kísérő kihívások ugyanúgy fejlődnek. Ez nagyon sok ember számára nagyon nehéz idő; Arra biztatom mindenkit, hogy vegyen mély lélegzetet, összpontosítson arra, ami ésszerű és hasznos, és emlékeztesse ezeket az órákat gyermekeire is. Félek lehetünk, de megtestesíthetjük a bűncselekmények kezelésének velejáró képességét, elfojthatjuk a félelmeinket, összpontosíthatunk az észre, képessé tehetjük magunkat a jó döntések meghozatalára, valamint ésszerűen és együttérzően reagálhatunk.