Megbirkózni a COVID-19-rel: Terapeuta javaslatok

Kevesebb, mint egy hét alatt az életünk megfordult. Nagyobb érdekében áldozatokat hozunk, amelyek megváltoztatták szokásainkat, családunkat és az általános szocializációt. A terapeuták, az orvosok, a tanárok és még sok más gyorsan megtanulta a technológiát az online szolgáltatások nyújtására. Az első válaszadók a vírus felé tartanak, megfelelő orvosi ellátás hiányában. A stressz szintje magas az életkor, nemzetiség és kultúra között. Mondanom sem kell, hogy ez példa nélküli módon befolyásolta mentális egészségünket.

Miután ezen a héten számos ülést kínáltam az ügyfeleknek a telehealth platformokon keresztül, gyorsan megtanultam, hogy mely stratégiák lehetnek hasznosak ezekben a bizonytalan időkben. Megalázó alkalom volt arra, hogy gyakoroljam az emberiségét az ügyfelekkel, mivel senki sem tudja igazán, hová vezet ez az út. Íme néhány javaslat, amelyek hasznosak lehetnek a felfordulás és félelem ezen időszakában:

  1. Készítsen egy ütemtervet / rutinot, és készüljön fel arra, hogy rugalmassággal kiegyensúlyozza ezt: A strukturálatlan idő bőséges időszakai néha fokozott szorongást és alacsony hangulatot okozhatnak. Ez nem azt jelenti, hogy minden órát meg kell terveznie, hanem arra ösztönzi, hogy rendszeres időközönként ébredjen, étkezzen és aludjon. Ragaszkodjon az alapokhoz, és ha szükséges, add hozzá. Próbáljon rugalmasnak lenni, ha az last minute igények felmerülnek, különösen a szülők számára.
  2. Fenntartja a társadalmi támogatást: Ez egyértelműen nem ugyanaz a szöveges / hívás / FaceTime kedvelt barátaink és családtagjaink között, de jobb, ha egyáltalán nem csatlakozunk. Rendkívül okos ötletek voltak odakint, például a Zoom barátai dátumok és az olyan alkalmazások, mint a House Party. Kedves barátom, Teddy terápiás kutyájának segítségével a Zoom segítségével elbeszélésbe állította a rákos gyermekeket. Szükségünk van egymásra, nem kevésbé, hogy átjuthassuk ezt.
  3. A radikális elfogadás gyakorlása: Ez a dialektikus viselkedésterápia képessége, amely azt tanítja, hogyan kell élni olyan helyzetek valóságában, amelyekben nem tetszik vagy mi nem akarunk hinni, hogy igazak. Amit tudunk a COVID-19-ről, az itt mindenkire különféle módon hatással van. Vannak társadalmi és személyes következményei annak, ha megtagadjuk, vagy állandóan arra koncentrálunk, ami nem képesek megváltoztatni. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet nem könnyű elsajátítani, és általában érzelmek átélésével jár, például szomorúság, harag és gyász. Itt lehet gyakorolni ezeket az érzelmeket szelídséggel, szemben a meneküléssel vagy elnyomással.
  4. Összpontosítson arra, ami a kezedben van, és elengedje azt, ami nem: Ezt a 12. Lépés bölcsességéből és a derű imaból vettük fel. Nagyon sok van, amit jelenleg nem tudunk ellenőrizni, és vannak olyan dolgok, amelyek az ellenőrzés helyén maradnak. Gyakorold egy kör elképzelését vagy rajzolását, részletezve, mi az irányításod alatt, és mi nem. Ha gondjai vannak, ne feledje, hogy általában mi irányíthatjuk hozzáállásunkat és tetteinket.
  5. Gyűjtsük össze a földelési stratégiákat és használjuk őket: Jelenleg normális és nem patológiás, ha fokozott stresszt, szorongást és / vagy depressziót tapasztalunk. Az intenzív pillanatok alatt olyan technikákkal forduljon, amelyek megalapozzák az idegrendszert. Ide tartoznak, de nem korlátozódnak ezekre: fagyasztott narancs tartása, gyertya vagy illóolaj szaga, háziállatokkal való játék, séta, kijutás, ima, meditáció, örömteli mozgás, főzés, művészet és zenehallgatás vagy zene létrehozása . A legjobb gyakorlat és tanulás ezek kezdetben, ha nem lehet a csúcspontja, ha lehetséges.
  6. Érintse meg a helyi / kormányzati forrásokat: Jelenleg nagyon sok a félelem és a pénzügyi bizonytalanság. Tartsa a kapcsolatot azzal, amit a családok és a helyi vállalkozások segítésére kínálnak. Az önellátás nem korlátozódhat egyéni szintre egy ilyen időben.
  7. Legyen tudatában, de ne legyőzze magát: Döntse el, hogy melyik médiaforrás folyamatosan tájékoztatja Önt. Fontolja meg, mennyi ideig szeretne híreket szerezni minden nap TV-n, közösségi médián vagy rádión keresztül. Tudja meg, mit jelez a test és az elme, ha túlzottan elfogyasztott a média.
  8. Gyakorold az ön részvétét: eredményorientált kultúrában élünk. Teljesen rendben van, ha közegészségügyi válság idején nem lesz eredményes, még akkor sem, ha üzeneteket kapunk az iskolából vagy a munkából. A szorongás és a stressz sokat vesz ki bennünket, ezért fontolja meg, hogyan befolyásolja ez a napi működését. A szülők számára jelenleg további önértékelés ajánlott, mivel többféle igényt próbálnak kiragadni. Gyakorold a szerető kedves meditációkat olyan alkalmazásokban, mint a Headspace és az Insight Timer. Ha ez nehézkesnek érzi magát, egyszerűen csak tegye a kezét a szívére, és lélegezzen be és ki egy pár pillanatra, jelezve azt a szándékát, hogy kedves legyen magának és másoknak a válságon keresztül. Kihívás a perfekcionista igényekkel és a gondolkodásmóddal.

Végül ne felejtsd el, hogy ez is elmúlik. Ezt kitaláljuk, mivel sok bizonytalanság és nehézség közepette járunk ÉS nagyon nehéz dolgokat tudunk tenni. Rugalmas fajok vagyunk, és ezt fontos emlékezni arra az időszakra, amikor a leginkább veszélyeztetett személyek félelme és valódi veszélye nagy. Ha jelenleg küzd a mentális egészségével, kérjük, forduljon szakképzett szakemberhez. Azért vagyunk itt, hogy segítséget nyújtsunk és a telehealth segítségével elérhetők ebben a kihívásokkal teli időszakban.

melegen,

Brooke