Megbirkózni a koronavírussal: ennek a válságnak az emberi oldala

Globális pandémiával nézünk szembe. Ez sok ok miatt félelmetes: ott van a legfontosabb ok, hogy a pandémiás betegség ránk jön, és sok ember szenved és meghal; és ott van a lejjebb levő ok, hogy az életnek, ahogyan azt a világ sok részén tudjuk, szinte teljes megállást tudott alapítani. Azok számára, akik viszonylag békés és stabil életet éltek (és nézzünk szembe, ha ezt olvasod, valószínűleg már), a világ jelenlegi állapota hevesen kihívást jelent a stabilitás és az irányítás érzésünkben.

Az elmúlt néhány hétben megpróbáltam megbirkózni a saját érzelmeimmel (először kezelni, majd kezelni, majd megérteni), valamint a körülöttem lévő érzésekkel. Oda szeretnék osztani veled azt, amit megértettem és mire gondolok.

Ez az esszé három részre oszlik. Először az I. részben felvázolom azokat a problémás mintákat, amelyeket megfigyeltem (magamban és másokban) a pandémiára adott válaszként. A II. Részben számos érzelemről beszélek, amelyek szerintem játszottak. A III. Részben javaslatokat teszek arra, hogy hogyan gondolkodjunk el és dolgozzunk olyan dolgokon, amelyek segíthetnek nekünk a káosz elkerülésében úgy, hogy fizikai és pszichológiai szempontból a leginkább egészséges.

I. A problémás válaszminták

Úgy gondolom, hogy a válságra való reagálásnak számos problémás „mintája” van, amelyeket alább vázoltam. Ezeknek a mintáknak a némelyike ​​teljesen beillesztheti a válaszokat. Mások leírhatják valaki válaszának csak egy részét, vagy leírhatják a válaszukat a válság egyik szakaszában, a másik pedig nem. Ezeket úgy fektetem le, hogy csak segítsenek lebontani annak a részletnek, amelyben valószínűleg érezzük magunkat, és hogy megértsük, honnan származhat mindenki érzése.

A magánpanaszkodó

"Attól tartok, és mindent meg kell tennem, ami túlmutat a túlélésért."

Ez ösztönzi az ételeket, kézi tisztítószereket, WC-papírt stb. A készletek késztetésére. Ezt pusztán a félelem vezérli, néha pragmatizmusként álarcosítva. Valószínűleg itt is az önzés eleme, mivel ez a mintázat értékeli a saját jólétét a közösség fölött; de természetesen ez normális. Éreztem ezt a mintát az áruk vásárlása iránti vágyamban, de hűvösebb fejem uralkodott, mivel csak biztosítottam, hogy elegendő vagyok egy 2-3 hetes karanténra, ha beteg lennék. A magánpánik-készítők készleteket állítanak elő annak érdekében, hogy valamilyen látszólagos ellenőrzést nyújtsanak körülményeik felett. Ez nem hatékony stratégia. Igen, elegendő erőforrással kell rendelkeznie a túléléshez, ha 3 hétig házirendet kell kötnie, de a helyzet ellenőrzésének képessége nincs közvetlenül összefüggésben azzal, hogy mennyi WC-papírt készít.

A nyilvános panaszos

"Félek, és másoknak tudniuk kell."

Ez része annak, ami arra készteti bennünket, hogy beszélgetjünk bárkivel, aki meghallgatja, mennyire ideges vagyunk, és mi arra készteti bennünket, hogy megpróbáljuk meggyőzni másoktól, hogy féljenek olyan, mint mi. Ez határozottan számomra megjelent, különösen az elején, amikor attól tartottam, hogy túlreagálok. Ez ahhoz a nagyon emberi vágyhoz kötődik, hogy a problémád mindenki másévá váljon, mert úgy érzi, hogy nem képes egyedül kezelni. A nyomorúság szereti a társaságot, és valóban elriasztja a pánikot. Lehetséges, hogy ez a minta eltűnik, mivel mindenki ugyanazon az oldalon kezd el megjelenni arról, hogy mi előttünk áll.

A fagyasztó

- Félek, és nem tudom, mit tegyek.

Először is, ez csendes belső pánikot okozhat. Mindannyiunknak volt ilyen pillanata. Rendben van. Ez arra készteti bennünket, hogy másoktól keressünk útmutatást, hogy mit kell tenni. Ezekben az időkben különösen egy hatósági szereplőkre vagy precedensekre szeretnénk figyelni, mit kell tenni. Ez az oka annak, hogy ennek a kitörésnek a kezdeti napjaiban különösen zavaró volt, hogy a hatóságok (pl. Kormányok) nem rendelkeznek információval. (És továbbra is zavaró, amikor kormányaink továbbra is visszatartják az információkat vagy minimalizálják a dolgokat.)

A strucc

"Minden rendben lesz."

Nagyon nehéz dolgokon ment keresztül az életében ezzel a mantrával. Hogy lehet ez más? Túl ijesztő ez a minta ahhoz, hogy azt gondolja, hogy minden nem lesz rendben, és így eltemetik a fejüket a homokba, és folytatják az életüket. Kerülik a hírolvasást, elkerülik a koronavírussal kapcsolatos beszélgetéseket, és mindent megtesznek, hogy nem gondolkodjanak rajta. Ez egy elkerülési és / vagy tagadási taktika, és az emberek ezt azzal indokolják, hogy „nos, nincs mit tehetek”. (Ez nem igaz! Lásd az alábbi III. Szakaszt.)

A Minimizer

„Ez nem veszélyesebb, mint az influenza. Miért szökik meg mindenki?

Kétféle oka lehet ennek a létezésnek: (1) Őszintén hiszi, hogy ez igaz, és nem aggódik, annak ellenére, hogy hiteles források özönlöttek rá, hogy aggódik, és az adatok ellenkezője ellenére. Ha ez te vagy, kihívom Önt, hogy valóban fontolja meg, miért érzi magát ilyen módon. Erőteljesnek érzi magát, ha ellenkező? Szereted azt hinni, hogy okosabb vagy, mint mindenki más? „Hűvös” gúnyosnak érzi magát, aki aggódik? Valójában tagadják? Rendszeresen megtámadja a tekintélyt, csak kedvéért? Bármelyik is ilyen eset, kérjük, vegye figyelembe, hogy szűrőt alkalmaz az igazsághoz; egy szűrőt, amely a saját tendenciáin és igényein alapszik a pszichológiai biztonság megteremtéséhez. Nem vagy a földön a valóság, és arra bátorítom, hogy lépjen túl a kognitív elfogultságán. (2) Nincs információ. Ha ez te vagy, kérjük, tájékoztasson. Ez két forrás, amelyet ajánlani tudok: Koronavírus: Miért kell most cselekednünk és ne essünk pánikba: Az átfogó Ars Technica útmutató a koronavírushoz.

A militáns

"Ez egy összeesküvés, és dühös vagyok, hogy mindannyian elmésznek érte."

Ha ezt olvassa, valószínűleg nem te vagy az. De talán ismeri az embereket. Utálom ezt mondani, de ezeket az embereket valószínűleg nem lehet megérteni és elérni. Valószínűleg van néhány mélyreható problémája a tekintélynek, valamint az összeesküvés tendenciáinak. Ez egy teljesen más kérdés, amelyet meg kell oldani, de szeretek azon gondolkodni, hogy merre van a vonal a körülöttünk lévő világ egészséges szkepticizmusa és az egyenes összeesküvés elmélete között; Nem vagyok benne biztos. De azt hiszem, hogy ezek az emberek gyakran elképzelhetetlennek és társadalmilag gyengének érzik magukat, és ezért feltalálják saját fölényüket azzal, hogy erősen ellentétes véleményeket alkotnak és meggyőzik magukat, hogy okosabbak, mint mindenki más. Azt mondják maguknak (és bárkinek, aki meghallgatja), hogy a rendszeresen érzett hatalomvesztés valójában megfordul, és ők tudják. Természetesen soha nem fednek fel semmiféle sebezhetőséget (pl. Beismerik, hogy félnek), mert úgy érzik, hogy ez csak növeli a hatalommentesség érzetét. Azt hiszem, ez valószínűleg a gyermekkori traumákból és az életükben folyamatban lévő traumákból származik. Természetesen a mentális egészség is szerepet játszik. A legjobb megoldás az, ha ezeket az embereket karbantartja - mind fizikai, mind érzelmi szempontból -, hogy egészséges és józanatú legyen.

II. Az érzések

Most, hogy felvázoltam néhány megfigyelt mintát, itt vannak azok az érzések, amelyeket magamban éreztem és megfigyeltem másokban, és amelyek szerintem a fenti minták többségét alátámasztják. Ezeket kihívva megpróbálom leírni az érzéseket, és átgondolom néhány gondolatát arra, hogyan lehet ezekkel az érzésekkel kényelmesebben létezni. De ezek elrendezésekor hangsúlyozni szeretném, hogy ezek az érzések normálisak. Nincs semmi szégyen, amiért ezeket érezzük. És ezen érzések elismerésének egyszerű cselekedete elveszti erejét.

1. Az ellenőrzés elvesztése és a tehetetlenség

Azt hiszem, ez alátámasztja a többieket, és valóban otthont jelent nekem. Az egyik érték, amelyet az utóbbi években személyesen átéltem, a radikális önállóság. Hiszem, hogy mindaddig, amíg van a poharam és a csomagom finomságokat, tudok vigyázni magamra, és rendben leszek. Saját sorsom alkotója vagyok. Ez a hit időnként nagy vigaszt adott nekem, és megrázta az a helyzet, amellyel most szembesülünk. Az élet véletlenszerűsége engem csapott fel és emlékeztetett arra, hogy bármennyit is tartok a csomagomban, mindent nem tudok ellenőrizni.

Fontos megjegyezni, hogy ez nem azt jelenti, hogy semmit sem tehetek (lásd III. Rész)! Természetesen vannak dolgok, amelyeket megtehetek (pl. Kézmosás és társadalmi távolodás); de ezt ellenőrizni nem tudom. És ez rendben van. Csalódás azt hinni, hogy mindent ellenőrizni tudunk, és ennek a tévesztésnek köszönhetően sokkal kevésbé leszünk ellenállóképesek az olyan eseményekkel szemben, amelyek másképp bizonyítják bennünket (mint ez). Jó, ha elfogadjuk ezt az ellenőrzésvesztést. Amint azt mondják: "Nyugalom elfogadni azokat a dolgokat, amelyeket nem változtathatok meg, bátorság változtatni mindenben, amit tudok, és bölcsesség megismerni a különbséget."

2. Félelem az ismeretlenktől

Úgy programoztunk, hogy gyűlölje és félje a bizonytalanságot (ezért programoztunk arra is, hogy megpróbáljuk ellenőrizni a bizonytalanságot, mint fent). De itt van egy titok: az életünkben mindig minden ismeretlen - csak mindent megteszünk, hogy történeteket építsünk, hogy meggyőzzük magunkat arról, hogy előre tudjuk jósolni a jövőt. Ezek a történetek magukban foglalják: „A horoszkópom szerint nagyszerű lesz ma” vagy „A tesztre tanulás azt jelenti, hogy sikeres leszek”, vagy „Sok pénz keresése garantálja a boldogságomat”, vagy pedig még: „Az adatok azt mutatják, hogy 2021-ben sáska raj lesz. ” Ezek közül a történetek közül néhány jobb vagy rosszabb, de mindegyik történet. (Az adatok alapján elmondott történetek valószínűleg a jövő legmegbízhatóbb előrejelzői.) Ez a koronavírus dolog valódi ismeretlen, és ijesztő. Egyszerűen nem tudjuk, milyen történeteket kell elmondani annak érdekében, hogy jobban érezzük magunkat. Ön szabadon elmondhatja a saját történeteit erről. De azt hiszem, hogy ennek a félelemnek valójában csak két módja van. Az elsőt választottam, hogy elmondjam magadnak az adat-alapú történetet. Az adatok néhány lehetséges eredményre utalnak, és bár lehet, hogy nem elég szép, a történelem bizonyosságát adtam némi vigaszt. A félelem másik módja egyszerűen a bizonytalanság elfogadása. Ez valamilyen magas szintű buddhista gondolkodásmód, de ha képes megfigyelni az ismeretlemet, megvizsgálja az érzéseket, de nem érzi őket ... nos, akkor elég erős vagy. Dicsőség. De komolyan ajánlom az éberségi meditációt. Kérjük, nézd meg ezt.

3. Existenciális instabilitás

A félelem az ismeretektől nem csak a saját személyes biztonságának ismeretétől való félelem. És ez nem csak a kérdés, vajon megbetegszik-e és rendben lesz-e. Annak szempontjából, hogy megbetegszik-e, önmagában is megnézheti a statisztikákat; többségünknek ezeknek a statisztikáknak viszonylag megnyugtatónak kell lenniük. Azok számára, akik kevésbé bíztak benne, a többi feladatunk az, hogy ezt jobbá tegyük a helyes dolgok elvégzésével (lásd III. Rész).

De az egzisztenciális instabilitás kiterjed az emberek megélhetésére is. A gazdaság leállásakor az emberek azon gondolkodnak, hogy honnan fognak származni jövőbeli étkezésük. Kezdenek aggódni, hogy hogyan fogják megfizetni a jövő hónap bérleti díját (szerencsére a NYC kilakoltatási moratóriumot adott ki). Gondolkodnak azon, hogyan fogják fizetni a biztosítási járulékokat vagy díjakat. Ez az „ismeretlen félelem” nagyon konkrét oldala. Ha van ez a félelem, szeretném, ha tudná, hogy látlak. Tudom, hogy létezik, és tudom, hogy egzisztenciálisan instabilnak érzi magát. Olyan sok ember lát körül téged. Kérjük, ne szégyellje ezeket az érzéseket, és tudassa a közösséggel, amikor szüksége van rájuk.

Mivel ez a félelem annyira konkrét, hogy ennek kezelésére fontos módszert kell választani. Tehát, hogy ezt konkrétabb megközelítéssel kezeljük, mindannyian kötelesek gondoskodni arról, hogy senki ne essen át a repedésekbe. Élelmiszer-visszaesések, közvetlen pénzügyi ajándékok, nagy tippek meghagyása, jótékonysági adományok stb. További ötletekről beszélek a III. Részben, de a közösségnek körül kellene állnia. Az egzisztenciális instabilitás érzéseinek leküzdése érdekében a közösségbe kell helyeznie a hitét. Kérjük, lépjen kapcsolatba a közösséggel, hogy segítsen nekik.

Megjegyzés a tőzsdén: Ha egzisztenciális instabilitást érez, mert sok pénzt veszített el a tőzsdén, pihenjen. Idővel helyreáll. Ha ezt olvassa, és aggódik a piacon bekövetkező veszteségei miatt, akkor valószínűleg nincs szüksége erre a pénzre túl gyorsan (azaz valószínűleg nyugdíjba kerül). Vissza fog állni. Rendben leszel. (Természetesen, ha az összes pénzed a piacon volt, akkor először engedje el a pénzügyi tanácsadót; másodszor, az továbbra is helyreáll, és ha elkerülheti a pánikértékesítést, kérjük, tegye ezt meg, ha nem kell.)

4. A halál félelme

Ez az, amely annyira megalapozza az emberi szöget, nem igaz? Nos, és a szenvedéstől való félelem. A halállal való küzdelem egy olyan személyes küzdelem, amelyet mindannyiunknak el kell vállalnunk. Ha néhányan úgy döntünk, hogy nem gondolkodunk a halálról, és nem értek el vele egyet, akkor a pandémiával való szembenézés nagyon destabilizálóvá válik, mivel közvetlenül a halállal kell szembenéznünk. A halál egyike azoknak a dolgoknak, amelyekről történetet kell mondanunk, mert a nagy ismeretlen (lásd a fenti # 2). Sokan mesélnek az égbolt egyik paradicsomáról; mások történeteket mesélnek egy alternatív párhuzamos létezésről, ahol hátborzongató megjelenésekként repülünk körül; Mások még olyan történeteket mesélnek el, amelyek más szervezetekké válnak. Személy szerint a történet, amit elmondok magamnak, hogy semmi sem történik. Csak örökre elmentél. És ez ijesztő, tudom. De az a bizonyosság, amelyet a történet körül érzem, ad némi vigaszt, és segít jobb életet élni. Bevallom, hogy ennek ijesztő részét valamiféle elkerülés és elfogadás révén kezelem. Az sem változtat az a tény, hogy nem nagyon érdekel a haldoklás, mivel az élet olyan szép dolog. De a halál ugyanúgy az élet része, mint az élet, és ha el kell érkeznie, meg kell érkeznie. Ez nem az én preferencia, de nem mindig kapjuk meg azt, amit akarunk, igaz? Legalább így próbálok gondolkodni rajta.

A halál félésének másik oldala nem a saját, hanem a szeretteink halálának félelme. Számunkra ez valóban a veszteség és a változás félelme. Erre nincs egyszerű megoldásom, csak az, hogy a szerettem halálos érzéseire összpontosítsam. Ha egy szeretett embernek van egy olyan története, amelyet elmondnak maguknak a halálról, ami nekik működik, akkor ez sokkal kényelmesebbé teszi a halálomat.

És végül erről a témáról, és talán ami a legfontosabb: a koronavírus nem fogja megsemmisíteni az emberi fajt. Valójában esélyünk van arra, hogy többségünk nem fog meghalni. Valójában, még a sebezhető lakosság körében is, a COVID-19-es emberek túlnyomó többsége túléli azt. És ha közösségként mindent helyesen csinálunk, javíthatjuk mindenki esélyét a túlélésre. (Vegye figyelembe, hogy a halál nem az egyetlen negatív hosszú távú hatás a COVID-19-nek; még annak túlélése is hosszú távú komplikációkat eredményezhet, és nem szabad úgy viselkednünk, mint egészséges, és a fiataloknak nem kell aggódniuk. De hasonlóképpen ha helyesen cselekszünk, javíthatunk mindenki esélyét is bármilyen negatív eredmény minimalizálására.) Tehát javítsuk esélyeinket, ugye? A III. Részhez

III. Hogyan lehet megbirkózni?

Először is, itt van, amit nem tehetsz: úgy teszel, mintha ez nem valódi. Ha egy olyan világban élnénk, ahol a „strucc” vagy „minimalizáló” döntés csak önre vonatkozik, ez egy dolog. De ebben az esetben az egyéni döntéseink az egész közösséget érintik. Tehát fontos számunkra, hogy megértsük a helyzetet. Tehát itt van néhány dolog, amit a megküzdéshez javasolok, amit meg is próbálok csinálni.

1. Fogja át a tényeket

A tudás hatalom, és az információ küzdi a félelmet (különösen az ismeretlen félelmet). Értse meg a tényeket. Fogadja el a tényeket. Készülj fel érzelmileg a legrosszabbra, de reménykedj és érezzen felhatalmazást a legjobb megvalósítására *. Erre kell törekednünk.

A tényekről beszélve ellenőrizze őket. Ha nem egy hiteles hírforrásból származik, tegyük fel, hogy pletyka és hamis. A hiteles források és történetek visszatérnek a CDC-hez, a WHO-hoz, vagy más kormányzati ügynökséghez vagy hiteles hírforráshoz (pl. Az Associated Press). Általában vigyázzon minden olyan hírről, amely csak egy tudományos cikkre utal, amelyet még nem vizsgáltak meg szakmai áttekintéssel. Ezenkívül a nem hiteles források olyan helyekre mutatnak hivatkozást, mint például Kínában egy véletlenszerű publikáció, vagy a Dr. Galaxy Smith „Varázslatos tinktúrák és rákkezelések kezelésével foglalkozó természetes természetes emporium” blogjába (nem valódi blog; nem igazi orvos). Ó, ne bízzon minden olyan kiadványban, amely Rupert Murdoch tulajdonában van (beleértve a New York Post-ot is) ... mint valaha.

Meg kell őriznie érzelmi és pszichológiai erejét. Ez maraton lesz, és be kell lépnöd magad.

És a tények elfogadásáról beszélve, nagyon sok igazán szörnyű tény van, amelyek mérgesnek vagy idegesnek vagy szégyenteljesnek fognak téged tenni. Nagyon sokan politikai tények lesznek arról, hogy mi történt / nem történt meg, vagy közölték. Kérem, tegyen magadnak egy szívességet, fogadja el a múltat, és összpontosítson a jelenlegi helyzet kezelésére. Arra bátorítom, hogy várjon politikailag és kérje politikai vezetőit azonnali változásért, valamint hogy befolyásolja a novemberi választásokat, ha ez számodra fontos. De ne maradj a múltnál ezzel a dologgal. Meg kell őriznie érzelmi és pszichológiai erejét. Ez maraton lesz, és be kell lépnöd magad.

2. Ismerje meg és tegye a helyes dolgokat

Szóval hogyan tudjuk „a legjobban hatni”? Lehet, hogy hallotta, talán még nem, de „össze kell laposítanunk a görbét”. Ez alapvetően azt jelenti, hogy biztosítani kell, hogy nem mindegyikünk kap egyidejűleg a COVID-19-et, hogy egészségügyi rendszerünknek lehetőséget biztosítsunk mindenki alapos kezelésére. Magas szintű, ez azt jelenti, hogy nem hagyja el a házat, ha beteg, kezet mos, nem érinti az arcát, és korlátozza a társadalmi kapcsolatait (azaz a társadalmi távolodást). Egy Julie McMurry nevű MPH-nak van egy nagyszerű listája a javasolt és nem javasolt dózisokról.

Megjegyzés a társadalmi távolodásról: Sokan azon gondolkodnak, hogy kell-e otthon maradnom, és el kell kerülnem minden emberi interakciót? Rendben, ha pár barátommal együtt lógsz? Ez kissé személyes döntés lesz, és itt kell feltennünk a nagyfiú nadrágunkat, hogy maguk döntsék el. Szélsőséges esetben, ha otthon maradna, és soha nem szocializálódna a következő 3 hónapban, igen, ez inkább segítne a vírus terjedésének leküzdésében, mintha elhagyná a házat, és nincs esélye terjeszteni a dolgot. De akkor is sajnálatos lehet és rendkívül mentálisan rossz, ha ezt tette. Meg kell értenie saját képességeit és ennek megfelelően cselekednie. Személy szerint azt gondolom, hogy eléggé megkönnyítem a személyes társadalmi kapcsolataimat, és szándékomban áll korlátozni a személyes szocializációmat, különös tekintettel egynél több emberre. Ha úgy érzi, hogy pszichológiai veszélybe sodorja magát, teljesen lekapcsolja magát, akkor adjon egy kis szünetet. De légy okos is, amikor csinálod. Tudja, hogy a helyekre és onnan történő átutazás a szennyezés legfontosabb ideje. Fontolja meg a vezetést (ha van autója), kerékpározni, gyalogolni, sőt még egy tömeg nélküli buszt is igénybe venni (metró helyett).

A helyes dolgok elvégzésével a görbe ellapításához mindannyian önállóan (és együttesen) képessé tesszük magunkat és leküzdjük a félelmet.

Ez a „helyes cselekedetek” eleme rendkívül fontos, mivel a cselekedetek közvetlenül ellensúlyozzák a tehetetlenség érzéseinket, amelyeket ez a krízis okoz bennünk. És most, hogy tudjuk, mit kell tennie (pl. Nem kell pánikba esni WC-papír vásárlását - komolyan emberek, hagyja abba a WC-papírt), felhatalmazottnak érezzük magunkat a közösségek és az egész emberiség számára. A helyes dolgok elvégzésével a görbe ellapításához mindannyian egyénileg (és együttesen) képessé tesszük magunkat és leküzdjük a saját félelmünket. Ennek jól kellene éreznie magát.

3. Ne túlzásba hozza a tényeket

Mostanra már annyit tudnia kell, amennyit tudnia kell, vagy legalább annyit, amennyit tudnia kell (főleg az esszé befejezése után!). Tegyen tehát napi 60 percet (vagy kevesebbet) a koronavírus hírek elolvasására, majd pihenjen. Ez nehéz lesz. De ismét, ha a helyes dolgokat csinálod, akkor nem lesz olyan földrengés-fejlesztés, amelyre holnapig azonnal figyelmet kell fordítani. A testi és a közösség fizikai egészsége után gondoskodnia kell a mentális egészségéről.

4. Vigyázz magadra:

  • Legyen okos a médiafogyasztással kapcsolatban. Ismerje meg korlátait, és tartsa be őket.
  • Sok aludni.
  • Elmélkedik. Komolyan, adj egy figyelmet a meditációra. Mindenki meditálhat. Csak fogadja el a gondolatait, bárhol is legyen. Senki agya nincs túl elfoglalva a meditációhoz. Itt indulhat.
  • Bejutni a természetbe. Ha egy városban él, és rendelkezik az eszközökkel, keresse meg a módját, hogy biztonságosan és felelősségteljesen kijutjon a városból. A természet tartósága az emberi káosz közepette nagyon megalapozott. Még egy parkba jutás is érdemes.
  • Gyakorlat. Hagyja, hogy a vér folyjon. (Sajnos talán a legjobb, ha egyelőre távol tartózkodsz a helyi nyilvános edzőteremtől.) Légy kreatív, például lépcsőzhetsz vagy próbáld ki a 7 perces edzést.
  • Lélegzik! Olyan könnyű elfelejteni, hogy észreveszi a légzését. Helyezze be az életébe légzési gyakorlatokat. Több ötletet találhat itt. Bízz bennem, a légzés varázslatos.
  • Enni megfelelően. Az élelmiszerboltokban még mindig vannak friss termékek - menj vásárolni. Mentse el a konzervárukat arra az esetre, amikor nem tudja elhagyni a házat.
  • Fejlesszen ki egy rutinot, és maradjon rajta. Próbáljon lefeküdni, és minden nap ugyanabban az időben ébredjen. Próbálja meg ütemezni a társadalmi időt. Próbálja meg ütemezni az olvasási időt. Főzz magadnak.
  • Vedd fel a művészeti szokást. Van papír és egy toll? Nagy. Indítsa el a rajzot. Csak engedd el a kezed, és nézd meg, mit kapsz.
  • A zene varázslat. Zenét hallgat. Készítsen zenét. Bang néhány edényen és serpenyőn. Énekelj a bűnös örömeidhez.
  • Szocializál. Lépjen kapcsolatba szeretteivel és talán még olyan emberekkel is, akiket még nem ismersz még jól!

5. Vigyázzon másokra:

  • D̶o̶n̶'̶t̶ ̶b̶e̶ ̶a̶ ̶j̶e̶r̶k̶.̶ Légy kedves: Ne gúnyolódj, vagy minimalizáld az emberek érzéseit vagy félelmeit amiatt, ami zajlik. Legyen kedves, empatikus és nyitott. Mindenkinek más a tapasztalata, és az érzéseitek nem legálisabbak, mint valaki másé. Próbáld meg elképzelni, milyen érzés lenne, ha valaki az érzelmi szorongás idején gúnyolódna téged. Általában kérjük, próbáljon kedves és szelíd hajlamot elfogadni. Nem tudod, hogy valaki megy keresztül; próbáljuk mindenki úgy viselkedni, mint mindenki a legrosszabb helyzetben. És KÉRJÜK, elég a koronavírus viccekkel. Tudom, hogy a humor és a jóindulat fontos, ám ennyi ember aggódik e dolog miatt, és a viccelődés rendkívül elutasító az érintetteket illetően. Kérem, viccezzen szó szerint bármi másról (anélkül, hogy bunkó lenne).
  • Ne légy rasszista: Ez nem „idegen betegség”. Mindenki egyenlően tudja megszerezni. Bánj mindenkivel azonos módon (azaz olyanként, mint aki ezt továbbadhatja). Ne légy bárki bunkó bármilyen okból, és különösen nem faj, életkor, nem, nem, nemzetiség, vallás stb. Miatt.
  • Kommunikáció: Mondja el másoknak, hogy mit érzel, és amire szüksége van ahhoz, hogy jól érezze magát és / vagy biztonságban. Ha valakivel él, ugyanarra az oldalra kell jutnia arról, hogy hogyan kezeli ezt a dolgot, hogy mindannyian úgy érzed, hogy vigyázol egymásra, és képesek vagytok vigyázni magadra a saját otthonodban. Légy őszinte és kedves. Vegye fel a kapcsolatot szeretteivel, hogy tudassa velük, amikor szüksége van rájuk, és kérdezze meg tőlük is.
  • Lépjen kapcsolatba velünk: Jelentkezzen be mindenki számára, aki csak lehetséges - egyénileg (azaz ne egy Facebook-üzenet, amelyben azt mondja, hogy “mindenki rendben van”). Ha tudja, hogy néhány ember küzd, tedd őket a listára. A másik oldalon tudatja az emberekkel, hogy rendben vagy, így nem kell aggódniuk.
  • Használjon technológiát: Ó, ember, a technológia olyan jó. Írja be a családját. Ütemezze a rendszeres csoportos videobeszélgetéseket. Nézzen meg egy filmet videón keresztül néhány barátjával (egy percbe telik a dolgok szinkronizálása, de működik). Videocsevegés a zuhany alatt (szokatlan, tudom, de keressen egy helyet a telefon ülőhelyére, hogy ne érje magát kitéve, és akkor is van rajta). Hozzon létre laza csatornákat. Küldj mémeket. Közös munka a videóval kapcsolatban. Videó közben játssza le a „Szavak a barátokkal” című részt. Használja a Facebookot az emberekkel való való kapcsolattartáshoz (ahelyett, hogy végtelenül görgetne és szeretné). Stb.
  • Ismerje meg szomszédait / közösségét: Ez nehéz társadalmi távolságtól függően, de szükségünk lesz módokra a kommunikációra szomszédainkkal, ha az embereknek szükségük van rájuk. Javaslom, hogy csatlakozzon a NextDoor.com webhelyhez, és tegyen fel táblákat az épületébe vagy körzetébe, és azt javasolja az embereknek, hogy tegyék meg ugyanezt. Ezután, ha valakinek ételre vagy forrásokra van szüksége, értesíthet mindenkit. Beállíthat egy Google e-mail csoportot, amelybe az emberek csatlakozhatnak, hogy kommunikáljanak igényeikkel kapcsolatban. Talán egy régimódi telefonfa. Légy kreatív!
  • Légy nagylelkű: valószínűleg kevesebb pénzt fog költeni most, amikor inkább otthon tartózkodik. Ha rendelkezel eszközökkel (pl. Távolról is folytathatja a munkát), kérjük, ossza meg megtakarított pénzének egy részét azokkal, akik még nem fizetnek. Ha megy ki, hagyjon egy jó tippet. Fontolja meg a törölt helyi show-k jegyének vásárlását. Adományozzon megtakarított pénzt jótékonysági szervezeteknek és élelmiszerbankoknak. Hagyjon fodrásznak pénzt az ajtó alatt. Ismét légy kreatív.
  • Legyen hálás: köszönöm az összes hősöt. Nyilvánvaló, hogy bárki is az egészségügyi területen, aki élvonalban van, mélyen meghajol (legalább 6 lábnyira) nekik. De a hétköznapi hősök is. Ha valaki önbiztosan helyezkedik el, mert rosszul érzi magát, köszönje meg nekik. Az a barát, aki úgy dönt, hogy elkerüli a társas összejöveteleket, mert megpróbálják lapossá tenni a görbét? Köszönöm nekik. Ez a válság az egész ember számára lehetőséget kínál a valódi ragyogásra. Ha látja, hogy valaki ragyog, adjon nekik egy nagy kiáltást (6 láb távolságra).

6. Jogosultság:

Ez az utolsó rész fontos, mivel visszaszorítja a II. Rész félelmeit. Sok a jelenlegi helyzetről, amely minden egyes kezünkön kívül esik. És ennek ellenére ennyi az a kollektív kezünkben! A kollektivizmus kulcsa az, hogy mindenki (nem csak a legtöbb - mindenki) tegye meg a részét. Igen, mint magánszemélyek, képesnek kell lennünk arra, hogy üljünk azzal a gondolattal, hogy a dolgok ellenőrizetlen. (Ismét egy nagy dugó az éberségi meditációhoz.) De mint kollektív, képesek vagyunk valamilyen látszólagos ellenőrzésre! Te, igen, hozzájárulhat a vírus terjedésének lassításához és javíthatja az emberiség eredményeit!

Szeresd önmagad. Legyen kedves másokkal szemben. És csinálj helyes dolgokat.