Gondoskodj magadról a koronavírus korában (és valóban, minden nap)

Michael Driver „Mentális Egészség Napja” a CC BY-NC-ND 4.0 alapján engedélyezett

Furcsa és példátlan időkben élünk, és a kor bizonytalansága sok számára tehetetlenné teheti.

Miközben a „otthon dolgozni” valószínűleg izgalmas volt, a valóság kevesebb, mint amit sok ember reméltem. Az elszigeteltség, a személyes / személyes szocializáció hiánya, a "mi lenne" félelem, amely még a legegyszerűbb feladatokat is kíséri ... Mindez hozzájárulhat az érzelmi szorongáshoz különböző szinteken.

Jelenleg egy igazán nagyszerű cikk a Medium-ról arról, hogyan lehet ésszerűen viselkedni ezekben az időkben, és nagyon javaslom, hogy mindenki olvassa el. Előre akartam írni egy rövidített verziót arról, amit hasznosnak találtam abban a esélyben, hogy ez segíthet mások támogatásában. Nagyon jó az, hogy ezek olyan technikák, amelyek hasznosak lehetnek a mindennapi életben, és mindegyik a kezedben van.

1. Helyezze át a helyzetet, és változtassa meg azt a történetet, amelyet magának mond. Az egyik leggyakoribb módszer, amelyet a terápiában használnak, kognitív átdolgozásnak hívják. Ez egyszerűen csak azért változtatja meg az utat, hogy egy adott helyzetre nézzen. Ebben a helyzetben dönthet úgy, hogy a helyzetét valami negatívnak vagy valami pozitívabbnak tekinti (zihál: akár lehetőség is!). Az elmúlt 24 órában elmozdítottam az „Ugh, annyira unatkozom” szót. Ez szörnyű és tönkreteszi az életem! Nem tudok semmit csinálni! hogy ezt az időt megnézem, személyes növekedésben és szakmai fejlődésben kell részt vennem. Végre van időm mindazokhoz a dolgokhoz, amire mindig is vágytam, hogy legyen időm! ”

Az egyik kedvenc idézet tökéletes emlékeztető arra, hogy vissza kell állítanunk a saját ügynökségünket és aktív narrátoroknak kell lennünk a történetünkben:

„Szabad esés vagyunk a jövőbe. Nem tudjuk, hová megyünk. A dolgok olyan gyorsan változnak, és amikor egy hosszú alagúton haladtok át, mindig felmerül a szorongás. És annyit kell tennie, hogy a pokolját paradicsomá alakítsa, az, hogy bukását önkéntes cselekedetté tegye. Nagyon érdekes perspektívaváltás, ennyi ... örömteli részvétel a fájdalmakban és minden megváltozik. " -Joseph Campbell

Hogyan néz ki a reframe? Hogyan lehet a jelenlegi helyzetét önkéntes cselekedetté alakítani? Bele egy paradicsomba?

2. Találja meg a módját annak, hogy értelmes kapcsolatba léphessen munkatársaival, szomszédaival, barátaival, családjával és szeretteivel. Talán ez azt jelenti, hogy növekszik a sms, a telefonhívások, a videobeszélgetések, sőt még a kézírásos levelek is (tudom, merész vagyok itt lenni). Bármi is lehetővé teszi mások látását és mások látását, tedd ezt. Tegyen többet erről.

Partnerünk és én idős szomszédok vannak további kockázati tényezőkkel, ezért támogatási levelet írtunk nekik, hogy tudassa velük, hogy itt állunk értük, ha szükségük van valamire. Nem tettünk ígéreteket, és nem becsültük alá a kockázatokat, de kibővítettük az ajánlatot, és szolidaritásunkat fejeztük ki velük. Pozitívan reagáltak, és azt hiszem, ez segített mindannyian kevésbé elszigetelten és összekapcsoltabban érezni magunkat.

Hogyan kezdheti meg a közösség létrehozását és a másokkal való kapcsolattartást? Mi lenne jó neked?

3. A fentiekkel kapcsolatban ismerje meg saját korlátait és állítsa be saját egészséges határait. Nagyobb csoportokban idegesnek, túlterhelteknek és / vagy kimerültnek bizonyul? IRL (IRL = valódi életben mindenkinek, aki fellendült?)? Ha igen, akkor nagy a valószínűsége, hogy virtuális környezetben is ugyanazt fogod érezni; személyiségünk nem változik a személyes szocializáció hiányával. Ismerje meg magát és tisztelje saját igényeit. Hasonlóképpen, ha a beszélgetések túlterheltek, tartsd tiszteletben ezt az érzést, és fejezd ki igényeidet.

Ennek a hatékony kommunikációs készségekkel (bárki?) Kijelentésének egyszerű módja így néz ki: „Hé, nagyon elárasztottnak érzem magam, amikor a koronavírussal kapcsolatos beszélgetések történnek, mert növelik a saját szorongásomat. Most szükségem van más dolgokról beszélni. ”

Ha igazán szeretne rugalmasabbá tenni a kommunikációs képességeit, akkor akár kifejezheti mások igényeinek elismerését, és kompromisszumra számíthat: “Hé, nagyon elárasztottnak érzem magam, amikor a koronavírussal kapcsolatos beszélgetések történnek, mert növelik a saját szorongásomat. Értem, hogy erről beszélgetés csökkentheti a saját szorongását, bár azon gondolkozom, vajon van-e valami, amiről beszélhetnénk, és ez mindkettőnket segíthetnénk? ”

Van-e olyan határ, amelyet hasznos lehet meghatározni? Ne feledje, hogy nem önző vigyázni magadra, ha ilyen tisztelettel jár.

4. Hasonlóképpen, becsületesen értékelje meg, hogy a hírolvasás / -nézés és / vagy a közösségi médiában való tartózkodás valami olyasvalami, amely jelenleg szolgálja Önt. Nem biztos? Legközelebb, amikor leül, hogy megnézze a híreket vagy a Facebook száját - úgy értem, véletlenszerűen böngészhet a Facebook-hírcsatornán - álljon meg és jelentkezzen be magához. Kérdezd meg: "Hogyan érzem magam most?" - Mit remélem megszerezni x, y, z? Ha nehezen tudja megfogalmazni, hogy milyen szavakkal érezze magát, nyugodtan (nincs szándék, JK, teljesen ezt akartam) nézzen meg egy érzelmi kereket, hogy segítsen azonosítani sajátos érzelmi állapotát.

Utána tegye ugyanazt. Kérdezd meg: „Hogyan érzem magam most?” És „Megkaptam azt, amit akartam? Mire volt szükségem?

Egy jó általános hüvelykujjszabály az, hogy ha úgy találta magát, hogy egy boldog, esetleg még meglepett kategóriáról a többi kategóriára vált, akkor valószínűleg nem szolgált jól. Hasonlóképpen, ha a többi kategóriáról a másikra nem a boldog csoportra váltottál (valószínűleg még meglepte is), akkor valószínűleg nem szolgált jól.

Ha ez a helyzet, akkor a többi kérdés hasznos lesz. Mit akartál / kellett? Hogyan lehet az igényeket / igényeket kielégíteni, talán sikeresebben?

Az a szándékom, hogy ne hozzam ítéleteket a médiahasználathoz. A boomrek elég sokat tesznek nekünk, amiright? (Sajnálom, boomers. Nagyon szeretlek. Te csak az alacsonyan lógó gyümölcs vagy.) Jó, ha a médiahasználata rendben van. Az is rendben van, ha nincs rendben. Ha igen, fantasztikus! Előre és előre! Ha azonban nem, itt az ideje, hogy meghatározzunk bizonyos határokat, vagy engedje át őket, legalábbis egyelőre. Lehet, hogy napi 30 percre korlátozza magát. Talán csak megbízható forrásokból vagy szeretteinkből származó tartalom olvasása. Mindenkinek másképp fog kinézni.

Most megkapja azt, amit akar / igényel a médiától? Mit tehetsz az alkalmazkodáshoz a jelenlegi helyzethez, hogy az Ön igényei / igényei jobban megfeleljenek?

5. Ha távolról dolgozik, és / vagy a nap nagy részében otthon marad, tartsa be a lehető legszorosabban a szokásos napi ütemtervet, vagy készítsen egy új ütemtervet, amely illeszkedik a jelenlegi helyzethez. Ugyanakkor ébredjen, edzjen, zuhanyozjon, öltözködjön, enni, mint általában tenné (rád nézve, mindenkinek, aki már elvette az összes karantén snacket ... tudja, ki vagy *), és így tovább. Nagyon könnyű aludni, későn maradni, egész nap legelni az ételeket, és minden nap úgy kezelni, mint a hétvégén, azonban előfordulhat, hogy ez a viselkedés nem szolgálja Önt. Az ébresztőórák továbbra is működnek, és ugyanúgy működnek a belső éhség- és telítettségjelzések. Hallgassa meg mindkettőt, és válaszoljon megfelelően.

Általánosságban az emberek vágynak a szerkezetre és a stabilitásra, két dologra, amelyek még fontosabbak ebben a kaotikus, bizonytalan és kiszámíthatatlan időszakban.

Hogyan hozhat létre struktúrát és stabilitást az életedben most?

* FYI: Én közületek vagyok. Vettem két 6 darabos miniatűr 100 nagybárt, és néhány napon belül megvettem őket, hogy „gyógyuljak”. És nem kellene tejtermelőmnek lennie. Szóval győzök. Vagy valami.

6. Készítsen egy listát azokról a tevékenységekről, amelyekhez mindig is kívánta, hogy legyen ideje, és / vagy keressen néhány új hobbit, amelyek vonzónak találhatók. Hasonlóképpen azonosítsa azokat a dolgokat, amelyek örömöt generálnak és energiát adnak. Csináld ezeket a dolgokat. Nagyon. És akkor csinálj még néhányat hozzáadott bónuszért.

Fontos az is, hogy teret tartsanak a saját korlátainak, és tisztában legyenek azzal, hogy bármelyik tevékenységnek ellentétes hatása lehet-e, és valóban fokozza-e a szorongását. Például megszállottom vagyok ezekről a miniatűr babaházakról (amit soha nem gondoltam, hogy ezt mondom), és szeretnék vásárolni egyet, hogy építsek. Úgy tűnik, olyan szórakoztató! Olyan kreatív! Olyan ravasz!

Ennek ellenére inkább kicsit A ​​típusú és perfekcionista vagyok (az emberek, akik ismernek, elfojtják a nevetésüket), tehát már látom, hogy a Future Me az egész készletet a kukába dobja vagy az ablakon kihúzza (személyes tapasztalatom szerint nem beszélek). jack-o lámpásokkal vagy mézeskalács házakkal). Mindkét lehetőség károsnak tűnik a környezetre, és ami még ennél is fontosabb, a saját mentális egészségemre. Ne feledje, itt próbálunk növelni az örömöt és az energiát, tehát ha ez nem növeli az örömöt és energiát, akkor nehezen adja át, barátaim. (MEGJEGYZÉS: Lehet, hogy később a célja a személyes növekedés. Ha ez a játék terve, készítsen miniatűr babaházat!)

Itt található egy olyan tevékenységek rövid listája, amelyek segítenek Önnek a saját ötleteinek generálásában. Vigyázzon a lista létrehozásakor, és ha észreveszi a saját miniatűr babaházának felbukkanását, akkor lépjen tovább.

  • Sétálj. Menj futni. Biciklizni. Talán versenyezhet önmagával, és megpróbálja legyőzni a saját PR-jét.
  • Keressen otthoni edzéseket vagy fizikai tevékenységeket. Az Impulse Dance and Fitness a Fort Collins-ben az összes edzését / osztályát az Instagram-on közvetíti, majd a Facebookon és a YouTube-on teszi közzé.
  • Hallgassa meg podcastokat vagy audiokönyveket.
  • Olvassa el azokat a könyveket, amelyek a „Megkerülök” polcon ülnek.
  • Tanulj meg egy új hobbit.
  • Játssz azzal az édes kölyökkutyával, aki annyira boldog, hogy egész nap vele / vele tölt. Vagy szerezzen magának néhány minőségi ennivalót.
  • Nézni egy filmet. Készítsen pattogatott kukoricát (duh).
  • Ha van hangszere, játssza le. Légy kreatív és szórakozz!
  • Folyóirat. Blog. Videóblog. Festék. Bármi is lehetővé teszi ön kreatív kifejezését.
  • Nyisson meg egy ablakot, és engedje be a szellőt.
  • Keressen egy új receptet főzéshez vagy sütéshez.
  • Munka egy puzzle.
  • Játssz néhány társasjátékot vagy kártyajátékot.
  • Fesse a körmét. Tedd fel a sminkjét. Csináld a körmödet. Tényleg élvezze azt az időt, amikor ezeket a dolgokat megteheti anélkül, hogy rohanni kellene.
  • Ütemezze a csoportos beszélgetéseket a BFF-ekkel. Bónusz, ha más államokban vannak. Legyünk valósak, mindannyian tudjuk, hogy az embereknek van egy kis extra idejük most.
  • Keressen egy olyan témát, amely érdekli, és kutatja úgy, mint egy 1. évi doktorandusz. Ez egy választás az Ön számára; lehet szórakoztató.
  • Van egy tánc party. Magaddal. Partnerével / házastársaival / apró emberekkel.
  • Használjon egyet a fürdőbomba fényes dolgok közül, és élvezze magának egy spa éjszakát. Lehet, hogy még gyertyát is gyújt, és kapcsolja be a pihentető zenét, ha extra képzeletben érzi magát.
  • Ha élettársával vagy apró emberekkel élsz, nappali vagy családi éjszakát tartson. Mindent megszerez, és izgalmasabbá teheti otthoni környezetét, miközben úgy tesz, mintha éjszakát tölt a városban.

Milyen tevékenységeket végezhet most, hogy növelje örömét és energiáját? Mire van szükséged? Kevesebb?

7. Gyakorold az együttérzést. Rendben, hogy szorongást érez. Rendben, hogy félek. Rendben, hogy szomorú vagyok. Rendben, hogy ingerlékenynek érzem magam. Rendben, hogy túlterheltek. Egyszerűen fogalmazva: rendben van, ha nem vagyok rendben *. Az is jó, ha reménykedve, izgatottan és boldogul érezzük magunkat. Bármi legyen is az érzelmi állapota, elismerje azt, hagyjon rá helyet, és engedje meg magának, hogy együttérző módon reagáljon önmagára, mintha egy barát vagy egy apró ember lenne.

Milyen, könyörületes dolgokra van szükséged, hogy most elmondhassa magának? Hogyan gyakorolhatja annak elfogadását és megtartását, amit érzel?

* Ha úgy érzi, hogy a szakmai támogatás hasznos lenne, ismerje meg forrásait. Jelenleg nagyon sok online teleterápiás lehetőség létezik, és szívesen használják a válsághelyzet forródrótját is (CO: 844–493–8255 / nemzeti: 1–800–273–8255), szöveges sorokat (CO szöveg TALK 38255 / nemzeti szöveg) 741741), és sétáló szolgáltatások (CO válságközpontok).

8. Mossa le kezét és a telefonját. És a felületeidet. És a kutyád (viccelek, kedves). Gyakorold a társadalmi távolodást, mert még ha nem is veszélyezteti életveszélyes komplikációk kialakulását, akkor fennáll annak a veszélye, hogy megkapja és eljuttathatja másoknak, akik érzékenyebbek a súlyos szövődményekre. (Senki sem akarja, hogy felelősséget vállaljon érte.)

Mikor mosta meg utoljára a kezét? Megtisztította a felületeit? Talán most tökéletes idő lenne!