A mentális egészség befolyásolhatja a koronavírus kockázatát?

Úgy gondolom, hogy a média megjelenését inkább erre a témára kellene összpontosítani.

A média úgy tűnik, hogy elhanyagol valamit, ami véleményem szerint nagyon fontos, a koronavírus lefedettségét illetően. Vagyis:

MENTÁLIS EGÉSZSÉG!

Tudta, hogy a mentális egészségi állapota, mint például a depresszió vagy a szorongás, gyengíti az immunrendszert, csökkenti a betegségek leküzdésének képességét, és érzékenyebbé teszi az általános megfázás, influenza és más vírusok ellen?

Ahelyett, hogy ma nagyszámú mainstream médiafigyelést néznék, úgy döntöttem, hogy kicsit kutatok ebben a témában. Fontos információkat találtam a mentális egészségről és immunrendszerünkről.

"A kapcsolat a pszichés jólét és a fizikai egészség között valódi, és a szakértők ezt" pszichoneuroimmunológiának "hívják. A depresszió felgyorsítja a gyulladásos citokinek termelését, miközben veszélyezteti az immunválaszt. A szorongás és a stressz kiválthatja a test küzdelem vagy repülés reakcióját, ami növeli a kortizolszintet és megváltoztatja az immunrendszer reakcióit. És más mentális egészségi állapotok, például a bipoláris zavar, már régóta társulnak az immunrendszer diszfunkciójával. " - Ámen Klinikák

Évek óta foglalkozom mentális egészséggel (szorongás, pánik, C-PTSD).

Tudom, hogy minimálisra kell csökkenteni a pánikra való normál hajlamomat.

Mindent, amit megtanultam az elmém és a test megnyugtatásáért, létfontosságú, mint valaha. Úgy gondolom, hogy mindannyiunk mentális problémájával örülhetünk, hogy most valódi lehetőségünk van a mentálhigiénés tippek „eszközkészletének” használatára.

Ha a házban karanténba kerül, és minden fizikai igényét kielégíti (készletei a kamrákból stb.), Azt hiszem, itt az ideje, hogy dolgozzunk a mentálhigiénés kérdésekkel.

Íme néhány javaslat az immunitás fokozására és a test képességének megerősítésére, hogy megvédje a vírusokat.

1. HIDRÁLJON A TÉTET ÉS A TESTET.

Fotó: KOBU Ügynökség az Unsplash-en

A vírusok elleni küzdelem szempontjából elengedhetetlen a megfelelő hidratálás. A víz oxigenálja az agyát és a testét, így optimális szinten működhetnek.

Ha az agy jól hidratált, ez segít a stressz hatékonyabb kezelésében, és jobb döntéseket hozhat a betegségnek való kitettség minimalizálása érdekében. A megfelelő hidratálás érdekében itasson testtömeg felét uncia vízben. Például, ha súlya 150 font, igyon 75 uncia vizet egy nap.

2. UTASZON KI vagy korlátozza a könyvet.

A túlzott alkoholfogyasztás megzavarja az immunvonalakat, és az alkohol és az immunrendszer 2015. évi áttekintése szerint növeli a tüdőgyulladás és más betegségek iránti érzékenységet.

A krónikus alkoholfogyasztás csökkenti a vírus elleni küzdelemben részt vevő T-sejtek számát a testben, ez pedig csökkenti a betegségek ördögben tartásának képességét. Az ingerelés egyetlen epizódja jelentősen rontja az immunrendszert.

3. KAPCSOLATOS PRIORITÁST.

Fotó: Gregory Pappas az Unsplash-en

Azok, akiknek csak 6 órája van a bezáratlan szem, négyszer nagyobb valószínűséggel megfáznak, miután a vírusnak vannak kitéve.

A krónikus alvásmentesség elnyomja az immunrendszert. Célja egy éjszakai 7–8 óra, és tartson be egy esti programot, amely ösztönzi a pihenést és a nyugodt alvást.

4. VÉDJÜK A testét PROBIOTIKÁKkal.

Fotó: Micah Tindell az Unsplash-en

A probiotikumok támogatják a bél egészségét és fokozzák az immunrendszert, ami segíthet a vírusok leküzdésében.

Vegye fel a fermentált ételeket, például a káposztát, a kefirot vagy a kimchi-t a napi étrendbe, hogy fokozza az immunitást.

5. ÉLJEN A RAINBOW-BÓL.

Fotó: Taylor Kiser az Unsplash-en

Növelje a színes gyümölcsök és zöldségek bevitelét. Ezeknek az antioxidánsban gazdag ételeknek antivirális tulajdonságai vannak, amelyek hadseregként működnek idegen betolakodók, például vírusok és baktériumok ellen.

7. UTAS A GYIK

Fotó: Sébastien Marchand az Unsplash-en

A fokhagymafogyasztás növelheti a T-sejtek - a test természetes vírusharcosainak - számát a véráramban.

A klinikai táplálkozásról szóló 2012-es tanulmány eredményei azt mutatják, hogy az idős fokhagyma kivonat minimálisra csökkenti a megfázás és az influenza tüneteit, és lerövidíti a vírusos betegségek időtartamát.

8. HASZNÁLJON A D VITAMIN SZINTET.

A király temploma fényképe az Unsplash-en

Napozzon! A D-vitamint gyakran nevezik „napfény-vitaminnak”. Ez a hormon valójában egy olyan hormon, amelyet immunitás-vitaminnak kell nevezni, az immunrendszerre gyakorolt ​​pozitív hatásainak köszönhetően.

Kicsit több D-vitamint veszek és megpróbálok minél több napfényt elérni az utóbbi időben!

9. HASZNÁLAT A CINKKEL.

Ez a hatékony tápanyag támogatja az immunrendszert és segíti a testét, hogy megvédje magát a vírusok és baktériumok inváziójától. Töltse fel cinkben gazdag ételeket, például marhahús, osztriga, bárány, spárga, spenót és tökmag, és fontolja meg a cinkkiegészítők szedését.

10. MOZGÁS.

A mérsékelt, rendszeres testmozgás tudományosan bizonyítottan fokozza az immunrendszert és csökkenti a betegség kockázatát. Úgy tűnik, hogy akár egyetlen edzés is fellendítheti az immunrendszert.

A rendkívül intenzív testmozgás a fedélzeten negatív hatással lehet a vírusok leküzdésére. Az egészséges megközelítés az, ha gyorsan sétálunk - mintha késik a megbeszélést - napi legalább 30 percig.

Szeretném hozzáadni a kreativitást és mások segítését ebbe a listába.

Nagyon javaslom, hogy „kettősítsék le” a kreatív tevékenységeket! Számomra ez a zenélés. Őszintén szólva, ez olyan, mint egy elixír számomra, hogy megnyugtassam az idegeimet manapság. Szintén önkéntes munkát, hogy segítsen valaki másnak. Megtisztítottam a hátsó vendégszobánkat arra az esetre, ha valakinek hamarosan szüksége lehet rá.

Maradj biztonságban. Legyünk lebegő ez a görbe!

Köszönöm, hogy elolvasta.

Az Amen klinikáin az integratív orvostudományban dolgozó orvosok a mentális egészségi állapot széles skáláját kezelik, és ajánlásokat fogalmaznak meg az aktív terápiára az immunrendszer fokozása érdekében. További információkért vegye fel a kapcsolatot egy szakemberrel a 833–940–0887 telefonszámon. Ha minden szakemberünk elfoglalja mások segítségét, akkor ütemezheti a beszélgetés idejét is.