Aggódó a koronavírus miatt? Itt van néhány segítség.

Fotó: Ashkan Forouzani az Unsplash-en

Ha nemrég figyelte a híreket, akkor már tudja, hogy új koronavírus-esetek rohannak fel a világ minden tájáról, és a dolgok hamarosan fenyegető pandémianak tűnnek.

Kínában, ahol a betegség epicentruma található, a koronavírusnak a mentális egészségre gyakorolt ​​mértéke már jól dokumentált. Mindazonáltal azok a területek, ahol a vírus még nem szerezte meg a lábát, kifejezik szorongásukat.

"Amikor a hírforrások, mint például a CNN, az összes erőfeszítést egy új vírussal összpontosítják, akkor az embereknek gyakori az érzés, hogy növelik a szorongásukat" - mondja Adrian Sanchez, a San Francisco egészségügyi szakembere, a Sutter Health engedéllyel. „Az embereknek a vírus megszállottsága lehet, attól tartva, hogy elkapják a vírust, nehézségeket okoznak az esés és az alvás.

A munkahelyen egyeseknek a vírussal való gondolkodása során kihívásuk lehet arra, hogy összpontosítsanak és termelékenyek legyenek. Ha így érzi magát, akkor az alábbiakban bemutatjuk a mentálhigiénés szakértők által javasolt néhány stratégiát.

Beszélni valakivel.

Csábító lehet, hogy lehajol a kanapén, és félbeszakítja a többiekkel folytatott kommunikációt, ha szorongó. A legtöbb mentálhigiénés szakember azonban azt ajánlja, hogy találjon valakit, akivel beszélgetne, aki megérti az érzelmeidet. Ha valakivel beszélik a szorongásról, finomíthatja érzéseit, és összekapcsolódva és támogatottan érzi magát.

Próbálj meg jelen lenni abban a pillanatban.

Ha úgy gondolja, hogy a vírus és annak következményei köré vándorol, próbáljon összpontosítani a környezetére, az emberekre és a körülöttük lévő dolgokra. Ennek az egyszerű gyakorlásnak köszönhetően földön érzi magát, és lehetővé teszi a vírus perspektíva tartását.

A helyzet ez: bár a koronavírus félelmetes lehet, az önre és a barátainak és a családjának a veszélye nem valószínű, hogy azonnali.

"A pozitív megerősítések erős fegyver a negatív gondolatok ellen" - mondta Sanchez. „Ma egészséges vagyok, és ellenőrzésem van az életemben. Nyugodtan és békében érzem magam. ”

Nézzünk szembe a tényekkel: valószínűleg nincs hatalma a világ kormányainak és más polgárok cselekedeteinek és tétlenségeinek felett, ám ellenőrzése alatt áll a gondolatai és tettei felett.

"Alapvető fontosságú, hogy emlékeztessem magad arra, hogy mi az irányításodban" - mondta Sanchez. - Szánjon időt a kezének mosására és fertőtlenítésére.

Gyakorold a hála.

Még a legsötétebb pillanatokban is vannak olyan emberek az életedben, akik megérdemlik a hála. Fontolja meg a napló vezetését, hogy emlékeztesse magát az élet fantasztikus embereire. A köszönés növelheti önbizalmát, és mások számára is jó érzést nyújthat.

Vegyen egy kis szünetet a hírekről.

Ha fél a gondolataitól és úgy érzi, hogy szükség van „alaphelyzetbe állításra”, fontoljon meg egy kis szünetet a napi fogyasztott média részéről.

"Azt javaslom, hogy kevesebb média jelenjen meg a koronavírussal kapcsolatban" - mondta Sanchez. "Az embereknek nem kell teljes mértékben hangolniuk a híreket, de a koronavírus híreinek rögeszmés nézése egy biztos módszer a szorongás fokozására."

Kérjen segítséget.

Sanchez szerint teljesen ésszerű, ha az emberek a világméretű egészségügyi válság idején szorongást és más érzelmi problémákat tapasztalnak. Ha érzései elég rosszak ahhoz, hogy akadályozzák az alvást, csökken a koncentráció vagy a gondozás; itt az ideje, hogy szakmai segítséget kérjen.