Szorongás, koronavírus és te - gyakorlati lépések a megküzdéshez, amikor a dolgok nehézségekbe ütköznek

Mint valaki, aki már régóta szenvedett rendkívüli szorongásnak, első kézből tudom, hogy a Coronavírust körülvevő gyorsan változó hírciklus megnehezíti a megküzdést, időnként lehetetlenné teszi.

Íme néhány lépés, amelyet megtehetsz önmaga és körülötte lévők javára:

  1. Lélegzik. Most hallgasd meg. Igen, a legalapvetőbb belélegzésről és a kilégzésről beszélek, de az irányított légzési lehetőségekről, például az Apple Watch Breathe alkalmazásáról is. Sokan, amivel beszélek, bosszantónak találják ezt az alkalmazást, de néha ez segített nekem olyan módon, ahogy a szavak nem képesek kifejezni. Beállíthatja az alkalmazást, hogy emlékeztesse Önt, hogy napi többször vagy egyszer csak lélegezzen. Beállíthatja a légzésciklus hosszát. És minden alkalommal, amikor használja az alkalmazást, hitelt kap az Apple Health gondos percei alatt. Alapvetően azt jelenti, hogy valami jót tesz a fizikai és mentális jóléte érdekében, és ezt nem szabad elveszítenünk, amikor elszigeteljük magunkat. Ha nincs Apple Watch-ja, egyszerűen lélegezzen be az orrán keresztül 7 másodpercig, majd lélegezzen ki még 7-ig. Ismételje meg ezt 7-szer, mindig felhívva a figyelmét a lélegzetére. Szeretem ezt naponta 3-5 alkalommal csinálni, a stressz szintjétől függően.
  2. Töltse le a meditációs alkalmazást. A rendszeres meditáció segít megnyugtatni a testet és az elmét. Sokan vannak - a Headspace és a Calm a kedvenceim. Mindkettő ingyenesen letölthető, és mindegyik havi vagy éves előfizetést kínál, ha extra funkciókat szeretne feloldani, de minden bizonnyal meg tudja birkózni egy ingyenes verzióval. Úgy gondolom, hogy ha elfogadja a meditációt, akkor érdeklődnie kell az előfizetés iránt. Ezeknek az alkalmazásoknak gyakorlata van szinte minden helyzetben, a nehéz munka napjaitól kezdve a pihentető zeneig, amivel elalszik.
  3. Kedvtelésből tarthatja kutyáját és / vagy fontolhatja meg a kutya elősegítését. Nem tudom eléggé hangsúlyozni, hogy a kutyák mennyire járnak mentális egészségünk szempontjából. A kutyák tudják, mikor vagyunk stresszben, és azon dolgoznak, hogy segítsenek rajta átjutni. Decemberben elveszítettük a kedves puggle-t, és még mindig nem vagyok képes megbirkózni ezzel a veszteséggel, ezért tegnap kezdtünk kutyát nevelni. Valójában nagyon komoly elválasztási szorongástól szenved, tehát szorongással küzdő ember gondoskodik szorongással küzdő kutyáról. Stresszesnek hangzik, de valójában elég rohadt csodálatos.
  4. Keressen egy iPhone játékot, és játssza le. Jelenleg a Snoopy Puzzle Utazás 89. szintjén vagyok. Bizonyos szempontból valóban stresszes, de szerintem jó fajta stressz. Ez kevésbé a játékról, vagy ebben az esetben az utazásról szól, és inkább arról, hogy ismétlődik valami tennivaló, hogy elgondolja magát a dolgoktól, amikor a gondolkodás túlsúlyos.
  5. Beszélj valakivel. Csak azért, mert ön-karanténban vagyunk és gyakoroljuk a társadalmi elhatárolódást, nem azt jelenti, hogy nem tudunk támogatást elérni. Ha van egy terapeuta, aki telefonon vagy video chat-en dolgozik veled, és ez kényelmes, akkor ki kell használnia az előnyeit. Ha nem, keressen egy barátot vagy szeretőt. Ha egyedül maradsz angst okoz, állítson be egy FaceTime-t vagy Skype-t. Időnként a barátságos arc megfigyelésének puszta cselekedete megváltoztathatja a világot.
  6. Mosd meg a kezed. Ez az egész 20 másodperces dolog forró vízzel jó tanács. Csináld. Ha tudja, hogy mindent megtesz azért, hogy egészséges maradjon, akkor nem fogja hibáztatni a mellkasi fájdalmat, amelyet szorongásos rohamok okoznak a légszomj koronavírus-tünete miatt. Ezt már megtettem néhányszor, tehát amikor azt mondom magamnak, hogy mindent megteszek azért, hogy egészséges maradjak, akkor számomra könnyebb megismerni a különbséget. Ez nem azt jelenti, hogy nem fog betegni. Ne légy csalódott. De ugyanakkor nem élhet félelemben.
  7. Zenét hallgat. Készítsen lejátszási listát a kedvenc dalai közül. Tavasz egy igazán jó fülhallgató-pár számára, amely lehetővé teszi, hogy belemerüljön a dallamba. Segít.
  8. Aludj jól és vigyázz magadra. Csábító felkelni és aggódni. Kérlek, ne. Az alváshiány enyhíti a szorongást. Különösen most van egy meghatározott lefekvés, és kövesse azt. Kelj fel, amikor a riasztás kialszik. Reggelizni. Gyakorlat. Az életemben van valaki, aki igazán jó barátmá vált, és azt mondja nekem, hogy „gyakoroljam az önellátást, mert ha nem vigyázol magadra, senki más nem fogja ezt tenni”. Annyira igaza van.
  9. Étkezz helyesen. Nem próbáltam bárki anyját vagy nagymamáját csatornázni, de igazuk volt, amikor azt mondták, hogy enni kell. Ha nem eszik, akkor fejfájást okoz, és a fejfájás szinte mindent eldob, amit fent említettem.

Csak 9 dolog? Egyelőre egyszerűen azért, mert a közepes hozzászólások, amelyek szerint 25 percet vesz igénybe az olvasás, általában aggodalomra adnak okot.

Igen, 9 nem működik értem. Végezzünk egy szép akár 10-rel.

10. Pihenjen. Kitartás. Ez is el fog múlni. Nem úgy tűnik, mint most, de így lesz. Ígérem. És átjutsz rajta. Mi átjutunk rajta. Együtt.