Alvási történet a koronavírusos álmatlanságról

Tegnap egy barátom megkérdezte tőlem: - Tudna írni még egy alvási történetet? Sokat használtam az utoljára. [Https://medium.com/@dianegillespie/a-story-to-put-you-to-sleep-during-the-busy-holiday-season-4ef4751190e2]

- Használhatnék egy újat. A koronavírussal kapcsolatos aggodalommal küzdök - mondta sóhajtva.

Tehát itt van. Ezúttal rendbe hozom Önt az események sorozatában.

Az alvási történet

Képzelje el, hogy élénken sétál egy szeretett városon keresztül, bejár a szekrényekbe, sétál a galériákon és a kis parkokon, és élvezi a vízparti kilátást. Amikor elkezdi érezni a lábak feszültségét annyira gyaloglás után, észreveszi, hogy a levegő hidegebbé válik, és az ég sötét felhőkkel tele. Meghúzza a sálat a nyakán, és úgy dönt, hogy visszatér a házikójába, egy szeszélyes helyre, amelyet hétvégi kiruccanásra béreltek. A sarkon a dokk és a lakóhajó felé fordulva nagy csepp eső esik le. Sietve időben kinyitja az ajtót, hogy megóvja magát az átmerüléstől.

Belül úgy érzi, hogy a meleg eltalál, amikor a hideg, nedves kabátot akasztja a horgon, hogy megszáradjon. Leveszi a cipőjét, és meleg vastag zoknit visel. Az esőcseppek lassan kóborolnak a tetőn. Az apró konyhában bekapcsolja a tűzhelyet, hogy felmelegítse a teáskannát egy csésze kamilla készítéséhez. Az ablakokat nézve figyeli, hogy az eső esik, mint a gabonadarabok, amelyek a tóba granulálnak. Kis hullámok rázkódnak a házba. Egy regény és folyóiratok egy eltépett széknél várnak egy képablak előtt a fákkal borított tóra néző kilátással. A távolban sirályok koronáznak. Behúzza a kamillacsészét, ül a széken, lehúzza a meleg afgánt, és a lábát a törökre helyezi. A folyóirat lassan forgatva kortyolgathatja teáját.

A csónak ringató mozgása elkábít; a magazin az ölébe csúszik. Csukott szemmel feladja a párnák lágyságát, a takaró melegségét és hátradőlését úgy érzi, hogy a nyak, a hát és a lábak pihennek. Most már nem számít más, csak az esőcseppek és a házcsónak ellen csapódó szelíd hullámok - mindez alvásba önt.

Hogyan használjuk a történetet

Az olyan alvástörténetek (mint például a fenti és a fenti linkben szereplő) olyan eseménysorozatot tartalmaznak, amelyeket megtanultak és megismételteknek szántunk, így amikor éjszaka feküdtünk, automatikusan úgy játszunk le, mint egy film a fejedben. (Nincs szükség világításra.) Például, délután 3kor felébredsz, és még mielőtt felkelsz az ágyból, hogy menj a fürdőszobába, egy kedves városba helyezel magad, és sétálsz az utcáin úgy, hogy amikor visszatérsz ágyba, már kinyitják a lakóhajó ajtaját, hogy kiszálljanak az esőből.

Fontos, hogy olyan részleteket hozzon létre, amelyek az Ön számára hasznosak, ha a fenti történetben szereplők nem. Miután elkészítette az Ön számára működő sorozatokat, ragaszkodjon hozzá, lassítva haladjon rajta - meleg zoknit tegyen, teát készítsen, az esőt figyelje, a székbe süllyedjen, körülötte húzza az afgánt, igyon teát - miközben hallja az eső, a hullámok és a sirályok megnyugtató hangjait. Érezze a csónak enyhe ringatását. Hagyja, hogy a sorozat nyugtasson, miközben elalszik.

Az alvó narratívák a kognitív viselkedésterápia elnevezésű megközelítés részét képezik, amelyet az álmatlanság kezelésében elsőként ajánlnak.