A pszichológus vállalja a koronavírus szorongás kezelését

Fotó: Alexandra Gorn az Unsplash-en

Sok embert kiborít ez a járvány. Pszichológusként az első dolog, amit szeretnék, ha erről tudna, az, hogy rendben kell lennie.

Nincs semmi baj, ha így reagál a hírre (legalábbis kezdetben). Ez azt jelenti, hogy a veleszületett túlélési rendszer online és működőképes. Mint amikor a számítógép víruskereső szoftvere valóban működik, és felbukkanó képernyőt jelenít meg a képernyőn, amely szerint a potenciális veszélyt észlel. Ez furcsa. Senki sem szereti látni. De tudod, tudnod kell, hogy történik.

Tehát ha most már tudatában van annak, hogy fennáll a veszélye az életed integritásának vagy a koronavírus miatt törődő emberek életének, ez valójában jó dolog. A fenyegetés-felismerő rendszer működik, és most már reagálhat, és megtehet minden dolgot saját és mások védelme érdekében. Nincs fenyegetés-felismerő rendszer ... nincs tudás arról, hogy van-e probléma. És nem képes válaszolni.

A koronavírus mellett a mentálhigiénés szakemberek azt tanácsolják, hogy először ismerje fel a veszélyt. (Tehát ha ezt olvassa ... ellenőrizze!) Mivel csak annyira egészségesek vagyunk, amennyire képesek vagyunk a valósággal foglalkozni, elengedhetetlen a népesség felkészültsége arra, hogy sebessé tegyük a zajló eseményeket. Mentális egészsége azonban szenved, ha csak megáll a fenyegetések felderítésén és nem képes hatékonyan reagálni.

A hatékony reagálás érdekében azt javasoljuk, hogy pontos tájékozódjon. Valószínűleg már tudja, hogy a CDC rengeteg jó információval rendelkezik a weboldalon. Kerülje a rossz információkat. Ez még inkább növeli a szorongást.

Azt is javasoljuk, hogy tegye lehetővé magának az olyan intézkedések meghozatalát, amelyek mindenki számára a legnagyobb pozitív hatást gyakorolják: mossa meg a kezét és a társadalmi távolságot. Nem tudja, miért fontos intézkedéseket hozni? Olvassa el arról, hogy miért kell „síkítani a görbét”. Az információról a cselekvésre való áttérés csökkenti a tehetetlenség érzéseit is, amelyek táplálkozhatnak a szorongó és depressziós állapotokból. Tehát fontos, hogy csinálj valamit ... de tedd a helyes dolgokat.

Végül, a mentálhigiénés szakemberek azt tanácsolják, hogy miután megtettél mindent, amit tehetsz, mozogj a lehető leggyorsabban, hogy vigyázz magadra (és másokra), kezelje megnövekedett stresszszintjét, és kerülje el a vírusra vonatkozó további információk elkerülését. Amikor az autó biztonsági övének riasztása kialszik, hogy megmondja neked az ülés csatját ... ez jó dolog. Miután összecsapta az ülését, ha tovább folytatódik, az csak őrültnek fog vezetni. Ha állandó hipervigációs állapotban marad a fenyegetés csökkentése érdekében, ez fenntarthatatlanul nagy stresszt eredményez az Ön számára.

Ha társadalmilag távol van, akkor is kiment és élvezheti a természetet. Menj sétálni. Lélegzik. Jóga vagy improvizált otthoni edzés. Lépjen kapcsolatba a barátokkal és a családdal, de ne vegyen részt a pletykák katasztrófájában vagy terjesztésében. Vedd fel kedvenc hobbija, vagy tanulj újat. Vegyen részt online tanfolyamon. Menj, csináld azokat a dolgokat, amelyekre soha nincs időd. És térjen vissza a szokásos rutinjának annyira, amennyire biztonságos az Ön és mások számára, és kihívást jelent önmagára, hogy kreatív legyen az új rutinokkal.

A legfontosabb, ne feledje, hogy NEM NEM ÚJ NORMÁL. Jelenleg szinte semmi sem normális, és talán egy ideig sem. Ez egy új ABNORMAL. De ez a szokatlan idő átmeneti, és bár nem tűnik úgy, ennek a koronavírus-válságnak is el kell telnie. Igen, még rosszabb lesz, mielőtt jobb lesz. De akkor jobb lesz. Mennyi és milyen változásokkal jár mindannyiunk számára? Még nem tudjuk. De ez lesz az új normánk. Most nem ezt.

Ez az egészségügyi válság egészségügyi és mentálhigiénés maraton, mindannyian együtt futunk. Segítenünk kell egymásnak a célba jutáshoz. Fel kell hatalmaznunk magunkat, hogy intelligencia, empátia, integritás, humor, együttérzés és méltósággal kezeljük azt. Nem kell pánikba esnünk. Nem kell tehetetlennek vagy reménytelennek lennünk.

Felelősségteljesnek kell lennünk. Szó szerint, képes válaszolni. Mit kell tennie annak érdekében, hogy javuljon a képessége, hogy jól reagáljon a zajló eseményekre? Csináld.