Kevés figyelemfelkeltő erőforrás a COVID-19 leküzdésére - 1. rész

Szánjon egy pillanatra a virág ízére ...

Namaste - ezekben a nehézkes, szorongó időkben az éberség-alapú gyakorlatok biztonságos menedéket kínálnak nekünk, amelyben az elme és a test, bár törött és zavaros is, frissítheti és újraindulhat.

Namaste - hindu üdvözlet, amelyet gyakran használnak gyakorlatok megnyitására vagy bezárására, vagy valaki egyszerűen elismerésére a találkozón. A szanszkrit nyelvből származik, a hindu nyelven a „namaste” jelentése: „meghajlok bennetek az isteni felé”. Általában enyhe íjjal és összepréselt kézzel, tenyérrel érintve és felfelé mutató ujjakkal, a hüvelykujjával a mellkasához beszélnek.

Rövid irányított meditáció - Nincs helyes vagy rossz módja a meditációnak, nincsenek szabályok és nincsenek szabványok, amelyek alapján megítélnek. Az éberség-alapú gyakorlatok során útmutatásokat és meghívókat kínálunk, nem utasításokat és parancsokat.

Keressen egy időt és helyet, ahol tíz percig nem zavarhatnak. Gyere üljön egy kényelmes, függőleges, méltóságteljes testtartásban; lágyítsa a fókuszt; végezzen néhány mély hallható lélegzetet az orrán és a szájon keresztül; hagyja, hogy a lélegzet visszatérjen a természetes ritmusba; mosolyt hoz az ajkára; sajtójáték; csukja be a szemét ... (köszönet a Bangori Egyetem Éberségi Kutatási és Gyakorlati Központjának, amely ingyenes irányított meditációkat tett elérhetővé).

Nyugalom - az éberségi alapú gyakorlatokban nem törekszünk egy meghatározott eredményre - a nyugalomra, az egyensúlyra vagy a csendre -, inkább ezek a dolgok adományokként merülnek fel az egyszerű cselekedetből, figyelemmel, szándékosan, megítélés vagy törekvés nélkül, kedvességgel és kíváncsisággal, a jelen pillanatban.

A derűs szútra

Nyugodj meg, hogy elfogadjam azokat a dolgokat, amelyeket nem tudok megváltoztatni

A bátorság, hogy megváltoztassam amit tudok

És a bölcsesség, hogy megismerjük a különbséget

Napi hála gyakorlat

Hivatalos

Minden este, éppen alvás előtt, gondoljon két vagy három dologra, bármennyire kicsi is, amelyekért hálás vagy hálás vagy amely miatt a nap folyamán mosolygott vagy bólogatott.

informális

A nap folyamán tegyen egy percet és köszönetet mondjon valamiért, amire általában nem gondol ... fogak, meleg ruhák, buszok, szendvicsek feltalálása ... vagy szánjon egy pillanatra a fák virágainak illatát, az egyszerű élvezet a futás nélkül. célok, a lábad érzése a föld ellen, ahogy futsz ...

„Ha életed hálával él, akkor észreveheti a kis győzelmeket - mint például a busz a megfelelő időben megjelenő buszon, egy idegen, aki az ajtót tartja neked, vagy az ablakon át süt a nap, amikor reggel felébredsz. E kis pillanatok mindegyike összekapcsolja a jó közérzet létrehozását, amely az idő múlásával erősíti a jó észlelésének képességét. Legtöbben tudjuk, hogy fontos köszönetet mondani az embereknek, akik segítenek nekünk, vagy csendesen elismerik azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagyunk az életben. A kutatás a hálát számos előnnyel összekapcsolta, ideértve az immunrendszer erősítését és az alvási szokások javítását, az optimizmus érzését, és több örömöt és örömet, a segítőkészségét és nagylelkűségét, valamint a kevésbé magányos és elszigetelten érzett érzéseit. ” Köszönet a www.mindful.org-nak

Ajándék

Adj magadnak figyelmének ajándékát.

Fogja meg a forgószél rohanást

és óvatosan, nyugodtan tegye félre.

Ülj le és nézd a csapdákat

visszhang visszatér benned.

Maradjon a csenddel

és nyugodj meg a lélegzetedben.

És ahogy a rohamok szétszóródnak,

keresse meg a csomót benne

amelynek szoros göndörítése, feszült kapaszkodása,

a középpontjában van.

És ülj és ülj még mindig

és tudja, hogy idővel

a csomó kibontakozik, elengedi,

és újra lesz hely.

És a tér az ajándékod lesz

és mindent körülvesz,

lelassítja a tempót,

bekapcsolja a fényt

Rachel Holstead, 2013. március

Nyugalom - „A derűség nem a vihar elől való mentesség, hanem a vihar belüli béke”. Ralph Waldo Emerson.

Namaste

Szánjon még néhány percet, hogy élvezze a fáról fára, virágról virágra, porzóról porzóra való változást ...