Egy 30 perces otthoni koronavírus karantén edzés

Megkérdeztem 11 egészségügyi és wellness vezetőktől, hogy mi volt az egyetlen kedvenc otthoni testmozgásuk. Itt vannak, amit mondtak

Fotó: Content Pixie az Unsplash-en

A Coronavirus hírdarabjai túlteljesültek, és szerintem elengedhetetlen, hogy csak a helyszínen megbízható forrásokra és vezetőkre figyeljünk, nem pedig a subtweetre.

A Parsley Health alapítója és vezérigazgatója, Robin Berzin közzétette a krónikus betegséget, a koronavírust és az orvos immunrendszerének növelésére vonatkozó rendeléseit, amelyben felvázolja a Covid-19 eddigi tanulságait, valamint az önálló védekezés érdekében tett egyedi intézkedéseket.

Az egyik javaslat a mozgás. "Bármely típusú testmozgás jobb, mint egyáltalán semmi, de egy tanulmány kimutatta, hogy hetente három, 30 perces edzés után 10 hetes nagy intenzitású intervallum edzésen (HIIT) a neutrofileknek nevezett fehérvérsejtek jobban tudtak leküzdeni a kórokozókat" jelentette Berzin.

Manapság jobban ösztönözünk minket, hogy egészségesek maradjunk és wellness-be fektessünk be.

Régóta támogatom a napi mozgást és a kijáratot, de az egész országban a tornatermek bezárásával sokan hagyják testüket új módon, oktatás nélkül aktiválni. Még tornaterem visszautasításaként sem ez a megfelelő idő számomra, hogy ezen a szappanban álljak, ideje megosztani azokat a gyakorlatokat, amelyeket az emberek otthon végezhetnek, hogy egészségesek maradjanak a mozgással.

Személy szerint kiváltságom van kerékpárt birtokolni, és hátsó udvarban lévő otthonban élni, így az ajánlásaim nem fordulnak jól.

Ennek kiküszöbölésére a hétvégét az egészségügy és a wellness területén 11 tisztelt vezetõvel beszélgettem, és egy egyszerû kérdést tettem fel nekik: Mi az egyetlen kedvenc otthoni testgyakorlása, amelyet egy koronavírus-karantén alatt megtehetsz?

Íme a válaszuk:

Brian Mazza, a HPLT alapítója: Push-Up Burpee's

Álló helyzetből ugorj le a magas deszkára, hajts végre egy teljes push-up-ot, ujjd be a kezedbe a lábad, majd hajts végre egy teljes guggolást. Amikor leszáll a zömök ugrás után, ismételje meg az elejétől.

Pat McAuley, az EatGreenMakeGreen & ReWild alapítója: Plank Walks

Kezdje magas deszkából, járja a kezét és lábát oldalra 5 lábnyal azonos irányba. Miután megérkezett új helyére, ejtse le a könyökét, majd tolja vissza a magas deszkára, vagy hajtsa végre a teljes push-upot. Miután befejezte a mozgását, ismételje meg a műveletet, és járjon vissza 5 méterre. Ismételje meg ismét előre-hátra, oldalról a másikra.

Tara Stiles, a Strala Yoga alapítója: Könnyű visszaengedés

A deszkából engedje le térdét, hajlítsa meg könyökét, és enyhén engedje le a csípőjét oldalról a földre. Engedje le a testét annyira, amennyire jó az ön számára. Hagyja magát elhúzódni minden olyan helyen, ahol különös figyelmet igényelhet. Most a térdét a földön tartva hozza a csípőjét a sarkához, és üljön fel egy kicsit. Csukja be a szemét, figyelje meg a lélegzetét és lágyuljon. Várjon itt néhány lélegzetet, és amikor készen áll, nyissa ki a szemét.

Bryan Doo, NBA játékosok személyes erejű edzője: Plank a lépcsőn

Kezdje a lépcső aljára földelt földdel, és kezét a 3. lépéssel. Menjen a kezével a 3. lépéstől a 4. lépésig. Attól függően, hogy milyen magas és erős vagy, továbbmehet, vagy akár alacsonyabb lépcsőn indulhat, hogy intenzívebbé váljon.

Jason Wachob, a MindBodyGreen alapítója és vezérigazgatója: Légzés

Lélegezzen be 2 másodpercig, majd 4 másodpercig, majd ismételje meg háromszor-ötször. Amikor ezt megteszi, aktiválja a parasimpatikus idegrendszert, amely ellenőrzi a relaxációs reakciót és mindenféle egészségügyi előnnyel jár. Azonnal segít levenni a szélét.

Todd McCullogh, a TMac Fitness alapítója: Burpee átugrani

Álló helyzetből ugorj le a magas deszkára, hajts végre egy teljes push-up-ot, ujjd be a lábad a kezedbe, majd hajtsd végre oldalsó ugrást (mindkét oldalon). Amikor leszáll az oldalsó ugrástól, ismételje meg a gyakorlatot és az oldalsó ugrást vissza a kiindulási helyre, és folytassa a gyakorlatot.

Sadie Kurzban, a 305 Fitness: Star Jumps alapítója és vezérigazgatója

Álljon együtt a lábával, a boka és a térd megérintse a karját, és az oldalát karolja. Ugorj fel, és karját és lábadát szétszórva „X” alakúvá tedd. Leszálljon lassan, és ugorjon vissza fel és újra. Folytassa a megadott ideig.

Bill Shufelt, az atlétikai sörfőzés alapítója: Switch Lunge Jumps

Álló helyzetből mozgassa az egyik lábát előre és hajlítsa meg 90 fokos szöget. Most elkerülte a helyzetét. Innentől ugorj be a levegőbe, és kapcsolja be a lábát úgy, hogy a másik lábával, amelyik korábban hátul volt, előredugott helyzetben szálljon le. Ismétlés.

Jarred Smith, a NOOMA társalapítója: Kézi kiadású push-upok

Magas deszkától (push-up helyzet) kezdje el a push-up-ot a föld felé engedve. Amikor a push-up aljára érkezik, engedje fel a talajt és vegye le a kezét a felszínről, hogy egy másodpercig szabadon lebegjen. Helyezze vissza a kezét a felszínre, és tartsa a testtartását, és emelje fel hátát, magas testtartásba. Ismétlés.

Sophie Hawley-Weld, SOFI TUKKER: Korcsolyázó komló

Az egyik lábon állva hajlítsa meg a térdét 45 fokosra, majd ugráljon oldalirányban a másik lábához / lábához és ragaszkodjon a leszálláshoz. Akkor amint stabil, ugorj vissza. Folytassa az ujját előre és hátra ellenőrzött mozdulatokkal.

Brian Von Ancken, az ANCKOR Program alapítója: Mini guggolás

Süllyedj le egy guggolásra. Ha egyszer 90 fokban van, mozgassa felfelé és lefelé 1 hüvelyket a teljes 30 másodpercig, miközben becsukja a szemét, és csatlakozik a figyelmeztetéshez, amire hálás vagy.

A gyakorlatok kivitelezésének nagyszerű módja egy nagy intenzitású intervallum edzési kör.

Itt van a javaslatom:

Végezze el a következő gyakorlatok mindegyikét 30 másodpercig, majd pihenjen 30 másodpercig, mielőtt tovább lépne a lista következő gyakorlatához. A fenti gyakorlatok egyszeri elvégzése után végezzen lélegzetelállító munkát. Ismételje meg ezt az áramkört háromszor. Ez összesen 31 perc és 30 másodperc.

  1. Burpee ugrik át
  2. Csillag ugrik
  3. Kapcsolja be a Lunge Ugrásokat
  4. Korcsolyázó komló
  5. Mini guggolás
  6. A lépcsőn deszka
  7. Könnyű visszaengedés
  8. Push-up Burpee
  9. Plank Walks
  10. Kézkioldó push-up
  11. légzésterápiánk

Lehet, hogy ez újdonság néhányan közületek, ezért kérjük, állítsa be az intenzitást, ahogy tetszik. A legjobban ismered a testedet.

Azok számára, akik valamilyen társaságot keresnek a 31 perces edzés alatt, összeállítottam egy olyan zenelejátszási listát, amelyben keverhetsz.

Az edzés utáni időszakban úgy tűnik, hogy elkészíti magának egy finom ételt, és én is fedezem. A potenciális pandémiás zárolás felkészüléseként. Megbontottam az összes túlélési és sürgősségi készletet. A legtöbbet egészségtelen élelmiszerek töltötték meg, és azt gondoltam: „Ha a koronavírus miatt bezárunk, akkor már szükségünk lesz egészségünk védelmére. Miért hajlandó megnehezíteni ezt a feladatot azáltal, hogy rossz élelmezési döntéseket hozunk? "

Tehát egy egészséges élelmiszerboltot készítettem:

Intim barátaim gondolataimat osztom meg a szavak mögötti havi hírlevelében, amelyet itt megnézhetsz. Vagy csatlakozz hozzám különböző közösségi média platformokon:

LinkedIn • Instagram • Twitter • Facebook • Tik Tok • Közepes

A többi kreatív munkám iránt érdeklődőknek teljes kreatív portfólióm a RICKiRICKi-n található.

A koronavírus kitörése gyorsan fejlődik. A tájékozódás érdekében keresse fel az Egyesült Államok Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központját, valamint a helyi egészségügyi osztályt frissítésekért. Ha érzelmileg elárasztottnak érzi magát, keresse fel a Válság szöveg sorát.