Nyolc dolog, amit megtanultam a magányos szülésben, ami segít megnyugodni a koronavírus-járvány idején

Szerző: Shaka Senghor

Egy szerelem: levelek a magányos szülésről

A nemzet egészében működő élelmiszerüzleteket felborítják az emberek, akik vágyakoznak arra, hogy minél több kézi tisztítószert, vizet és WC-papírt vásároljanak. Az egész országrész egyenként bezárja az iskola ajtaját, és hagyja, hogy a gyermekek és a szülők feltegyék a kérdést: „Mit fogunk most csinálni?”. Az olyan nagy konferenciákat és fesztiválokat, mint az SXSW, a Coachella és a Something In The Water, lemondták, és sok alkalmazottat utasítottak arra, hogy otthon dolgozzanak. A szorongás és a bizonytalanság érzése érzékelhető mind online, mind pedig offline állapotban. Úgy tűnik, hogy kollektív stresszszintünk növekszik, amikor a rossz hír a sajtókonferenciák, a hírklipok és a nem informált blogbejegyzés digitális folyamában bontakozik ki. Az emberek által érthető és ésszerű reakciók - ijesztő idők. Sok ember számára ez az első alkalom, hogy életüket a bizonytalanság kaotikus világába dobták. Hosszú idő alatt ez az első alkalom, hogy egy ilyen mértékű világjárvány a spanyol influenza 1918-as óta befolyásolta a globális közösséget.

Miközben gondolkodtam a számtalan hírcikkről, hírszakaszról és a kapott szövegről, nyugodt állapotban voltam. Pánik és stressz helyett elkezdtem gondolkodni azon, hogy mit tehetek annak érdekében, hogy 8 éves fiam, Sekou jól mossa a kezét, és milyen intézkedéseket kell tennem, hogy alkalmazkodjam az óriásian változó világunkhoz. A nyugalom egy olyan tapasztalatból származik, amely arra kényszerített, hogy ellenőrizzem magamat, amikor a körülöttem lévő dolgok ellenőrizetlenül éreztem magam. 1999. októberétől 2004. márciusáig minden ébrenlő reggelt egy 6: 9-es magánszülött kamrában töltöttem. Évekig szemtanúja voltam, hogy a körülöttem lévő emberek szenvednek a szellemi fájdalomtól, ha lelkek összetörésére tervezett környezetben vannak. Az első két évben együtt szenvedtem. Aggódtam, stresszes voltam és mélyen depressziós voltam, amíg felfedezték a létezésem kiváltó okát - határozatlan mondatot a magányos elzáródásban. Egyszerűen nem tudtam, hogy mikor vagy ha valaha is szabadon bocsátanak. Az, hogy nem tudtam, hogy mikor ér véget a kínzás, majdnem elvezette az őrület szélére. Minden alkalommal, amikor egy tiszt vagy tanácsadó megközelítette az ajtómat, a testem feszülten feszült és a tenyerem izzadni kezdett. - Ezen a napon fogják elmondani, hogy a rémálom véget ért? Csendben kérdezném magamtól.

Amikor a sejtem mögé súgtak, a szívem elsüllyed a gyomromba, és az elmém mélyebben sodródik a depresszióba. A következő két év alatt megtanultam, hogy megpróbáltam irányítani valamit, amiben nincs befolyásom, és ennek eredményeként szenvedtem. Harmadik éves koromban naplózni kezdtem, és kettő dolog, amit felfedeztem, az volt, hogy csak a gondolataim és cselekedeteim voltak képesek ellenőrizni. Ez egy kulcsfontosságú pillanat volt az életemben. A körülményeim áldozatává váltam a sorsom uraként. Abbahagytam az aggódást, amikor a börtön vezetése engedt engem, és arra koncentráltam az energiámat, hogy a legjobb verziómá váljak. Rájöttem, hogy a börtöncellámmal megvilágosodás, kreativitás és felsőoktatás teret alakíthatom át.

Nem volt könnyű, de kemény munka, odaadás és elkötelezettség mellett, hogy egészségesen és egészen a fájdalom másik oldalán kijussam, meg tudtam csinálni. Sokak számára az új valósághoz való alkalmazkodás nem lesz könnyű. Számos életmód-módosítást kell tennünk, amelyek félelmesek és bizonytalanok. Az iskolás korú gyermekek szüleihez hozzáigazkodunk ahhoz, hogy gyermekeink néhány hétig nem járnak iskolában. Sokan vannak bizonytalanok pénzügyi jövőjük miatt, mivel nem járnak vagy működtetnek egy kisvállalkozást, amelynek bevétele a karanténban lévő ügyfelektől függ. A készletek zuhannak, és 401 kt veszélyben van. Sokannak vannak olyan családtagjai, akiket gondozniuk kell vagy meg kell védeniük a potenciálisan halálos vírustól. Annyira haladva, hogy az önkormányzat vagy a kormány által bevezetett karantén ötvözi a stresszt egy már stresszes helyzetben. Bármennyire félelmetes is, hogy mindez mindegyik, azt hiszem, hogy mindannyiunknak megvan a fejjel. Minden válság közepén van olyan lehetőség vagy sorozat, amely hosszú távon jobbá tesz minket. Lehetőség van spirituális növekedésre, mentálisan ellenállóbbá válni és fizikailag segítségül szolgálni a rászorulóknak. Az alábbiakban nyolc apró lépés és egy bónusz lépés található, amelyeket a börtönben szerzett tapasztalataim alapján vehetsz fel és alkalmazhatsz jelenlegi valóságunkon. Együtt hiszem, hogy ezen keresztüljutunk, és a másik oldalon jobban kijönünk, mint korábban.

1.Meditáció: Magányos szülőkben szenvedett a fejem állandó hullámainak. - Mikor engednek ki engem. Mikor lesz vége? Amikor a hangok túl hangosak lettek, kerestem a módját, hogy elhallgatjam őket. Az egyik korábbi magányos sztrájkom során a meditációról szóló pamflettel találkoztam. A meditáció szó idegen volt számomra, de az a gondolat, hogy egy gyakorlat enyhítheti a tapasztalt fájdalmakat, elég érdekesvé tette számomra az olvasást. A brosúra egyértelmű volt, és lélegeztetési gyakorlatokat kínálott kipróbálására. Úgy értem, milyen nehéz lehet belélegezni és kilégzni? Kiderült, hogy egy céllal történő lélegezés egy kicsit összetettebb, mint gondoltam. Néhány gyakorlat fejlett gyakorlók számára készült, azonban voltak olyan egyszerű gyakorlatok, amelyek számomra kidolgoztak. Amikor aggódni kezdtem, és a hangok túl hangosak lettek, feküdtem a ágyamra, és a légzésemre összpontosítottam. Öt gróf után lélegeznék, és öt szám esetén lassan lélegeznék. Emlékeztettem magam, hogy engedje el az összes negatív gondolatot, miközben belélegzi a csendes elme felszabadító energiáját. Kezdetben nehéz volt, de minél többet tettem, annál könnyebb lett az elmém csendes állapotba hozni. Nem kell arra koncentrálnia, hogy elsajátítsa azt, de megígérem, hogy jelentősen csökkenti a szorongását, ha engedélyezi magának, hogy a saját lélegzetével jelen legyen, miközben megszabadítja elméjét a mérgező gondolatoktól. Keressen egy nyugodt pillanatot kb. Harminc percig, és gyakorolja lassan a lélegeztetést öt számnál és a kilégzést öt számnál. Engedje meg magadnak, hogy elengedje azokat a dolgokat, amelyeket nem tud ellenőrizni, miközben magában foglalja a felhatalmazó energiát, hogy a gondolkodás és az érzés irányítása alatt álljon.

2. Írja le a leveleket: Az írás az utazásom és a gyógyulás egyik legfontosabb része és volt, és volt az is. A börtönben rendszeresen leveleket írtam a családomnak és a barátaimnak. Így másoknak a börtönben töltött életről írtam, segített felszabadítani gondolataimat és feldolgozni azt, amit tapasztaltam. Gyakran nem írtam elvárást, hogy bárkitől megkapjam a válaszokat. Csak meg kellett osztanom a tapasztalataimat, és az írás volt az egyetlen módja annak, hogy kapcsolatba lépjem az emberekkel, akiket szerettem. Leveleket is írtam magamnak, hogy segítsek feldolgozni azt, ami bennem zajlik. Még mindig vannak levelek, amelyeket akkoriban írtam a fiatalabb énemnek és a jövőbeli énemnek. Csodálatos visszatekintni ezekre a levelekre, és látni, hogy az általam írt dolgok mennyi sorakoznak azon, ahol ma vagyok. Szánjon rá időt, hogy levelet írjon magának és azoknak, akiket szeretsz. Legtöbbünk családtagjai és barátai olyan nemzedékből származnak, akik még mindig értékelik az írott szót. Kellemes meglepetés az is, hogy évek óta képesek vagyunk elgondolkodni a gondolataiban. Képzelje csak el, hogy képes visszatekintni erre a pillanatra és elolvasni valamit, amit maga írt. Remélhetőleg a büszkeséggel és az önszeretet mélyebb érzésével visszatekinthet leveleire.

3. Írjon egy könyvet: Az első könyvemet magányos szülésben írtam. Ez volt az első alkalom, hogy valami lényeges dolgot kitöltöttem. Nem volt könnyű, de elszántan határoztam meg. Nem volt laptopom, iPadem vagy okostelefonom, volt a kereskedelem régi iskolai eszközei - egy toll és egy pad. Vettem az általa adott gyenge tollat, majd a börtönben helyet tettem, és minden nap legalább öt oldalt írtam. Sok nap volt, hogy többet írtam, de legalább öt oldalra elköteleztem magam. Nem kell elköteleznie oly sok oldalt, talán csak egy bekezdést vagy mondatot szeretne írni. A legfontosabb az, hogy megtalálja azt, ami működik az Ön számára, majd elszámoltathatóan vállalja magát, hogy ezt minden nap megteszi. Manapság a technológia fényűzője, hogy megkönnyítsük az írást, tehát használjuk ki ezt az időt a munkától és a társadalomtól távol, és tegyük ki ezeket a gondolatokat. Légy kedves magaddal és adj magadnak engedélyt, hogy ne legyen tökéletes. A legfontosabb dolog az, hogy ezt a történetet papírra viszi a fejedből. Mielőtt azt mondanád, hogy „Shaka, te író vagy”, ismerje el, hogy TÚL író vagy. Ha közösségi médiabejegyzést írtál véleményével és gondolataival, akkor te is író vagy. Beépítheti gyermekeit vagy más szeretteit a folyamatba. Ez egy szórakoztató és magával ragadó kapcsolattartási módszer másokkal. Így írja meg azt a könyvet, és mesélje el neked fontos történeteket.

4.Jurnál: A legnagyobb ajándék, amelyet magányos szülésben adtam magamnak, a naplózás ajándéka. A szívemet és a lelkem beleöntöttem a jegyzetfüzetekbe. Az összes tapasztalatról, életválasztásról és traumáról írtam, amelyek börtönbe vezettek. Szeretettel őszinte voltam magammal. Mindent elbeszéltem, amit mélyen beletettem a házba, és ez volt a legmegszabadítóbb tapasztalatom, amellyel majdnem tíz évvel ezelőtt kijöttem a börtön ajtajain. A naplózás intimitást hozott létre azok között, akiknek gondoltam és kik vagyok. Olyan volt, mint a meditáció papíron. Mikor volt utoljára őszinte beszélgetés önmagával, vagy feldolgozta ezt az egy dolgot, amely úgy tűnik, hogy nem tűnik el? Már egy ideje? Nos, most esélyed van arra, hogy újra megismerkedj autentikus éneddel. A kihívásokkal teli idők egyik dolga az, hogy mindig felfedik nekünk, kik vagyunk valójában. A naplózás segítséget nyújt abban, hogy tisztán lássa magát, és hatalommal rendelkezik arra, hogy újból felfedezze belső varázsait. Vedd magad egy szent utazásra, hogy felfedezd mindazt, ami vagy.

5.Készítsen egy látótáblát: Késő este éjszaka ütemben ültem a cellám padlóján, és azon gondolkodtam, hogy mi az élet, amit akartam. Minden lépéssel éltem a rácson kívüli világ látomásom. Elképzeltem, hogy milyen autót akarok vezetni, az ételt, amit enni akartam, a nőt, akit az életemben akartam, és a karrierem céljait. Amikor végül elengedtem a magánytól, magazinokat találtam, és kivágtam azokat a képeket, amelyek megfeleltek a látomásnak, amelyet magányosnak vettem fel. Beillesztettem a magazin kivágott oldalait a hirdetőtáblámra, és éjszaka visszatükröztem őket. Megfogalmaztam azokat a célokat, amelyeket megvalósítani akartam, és napi hangon szóltam. Nagyon magabiztosan mondhatom, hogy az álmok többsége valóra vált. Leírtam, hogy Oprah Winfrey interjút akartam venni, és ez valóra vált, leírtam, hogy a New York Times bestseller-írójának akartam lenni, és ez nyilvánvalóvá vált. Most a látótáblámra tekintek, mint inkább akciótáblára. Miután világosan láttam, mit akarok, megtettem a lépéseket, hogy ez megtörténjen. Hogyan néz ki Önnek a világ a világjárvány e másik oldalán? Ki akarsz válni? Mit akarsz elérni? Mit szeretne látni a mindennapi élet, miután átéljük ezeket a heves időket? Keressen magazinokat, amelyek tükrözik az Ön látomását, és hozzák létre az táblát, majd készüljenek fel olyan tevékenységek bevezetésére, amelyek lehetővé teszik, hogy ezeket a dolgokat életre keltse. Úgy tekintheti arra is, hogy megszabaduljon azoktól a régi magazinoktól, amelyekkel már foglalkozik.

6.Tanuljon egy kézművesről: Nézzünk szembe azzal, hogy az emberek alábecsülik a rács mögött létező zsenit. MIT Medial Lab öregdiákként a kerítés mindkét oldalán zseni ellen harcoltam. Az egyik tulajdonság, amelyet megtanultam, hogy igaz minden zseniére, az innovációs képesség, függetlenül attól, hogy milyen körülmények között van. Függetlenül attól, hogy halsorokat készít zoknihúrból, hogy megosszák az információkat a börtöncellák között, vagy prémium börtönbort készít erjesztett narancs- vagy grapefruitlével, a börtönben lévő emberek mindig olyan ötleteket fejlesztnek, amelyeknek a szabad világban magától értetődik. Az egyik kézművesség, amelyet megtanultam a magányban, a füstölő WC-papírból és dezodorból történő előállításának képzőművészete. Megtanultam, hogyan lehet dezodorokat készíteni, mert a börtön mind szó szerint, mind ábrázolva büdös. Olyan szaga, amelyet soha nem fogok elfelejteni, annak ellenére, hogy már nem mindennapi valóságom. Miközben belül tettem mindent, amit tudtam, hogy visszaszorítsam a börtön funk szörnyű szagát. Vesznék a WC-papírt, és egy hosszú, szoros zsinórba gördítem, majd beborítom a WC-papírt, amíg telítetlen lesz a dezodor. Kapok egy lámpát (nem mondhatom el, hogy lol), és meggyújtanám. A kézzel készített tömjén órákig égne, megakadályozva a paprika és a levegőt áteresztő széklet illatát. Szánjon rá időt valami új és hasznos megismerésére, remélhetőleg nem kell füstölőt készítenie. Mindazonáltal mindenféle dolgot el kell készíteni otthon, különösen kisgyermekekkel. Mindenféle hűvös video-hackel rendelkeznek, amelyek segítenek elképzelni és tanulni valami újat és hasznosat. Tanuljon kötni, varrni, rajzolni vagy börtönbort készíteni, úgy értem, biztos vagyok benne, hogy vannak receptek online. Bármi is legyen szenvedélye, vegye igénybe ezt az időt, hogy megismerjen valami újat róla.

7.Gyerek vissza az iskolába: Amikor áttörésem volt a magányosban, és úgy döntöttem, hogy másképp éltem az életemet, tudtam, hogy másképp kell tennem a dolgokat. Felnőttként tiszteletbeli és ösztöndíjas hallgató voltam, de az életem olyan dolgokból derült ki, amelyeknek semmi köze sincs hozzám. Miután megszereztem az epifániát, rájöttem, hogy szeretem a tanulást, amelyet elfojtottak a körülményeim. Abban a pillanatban úgy döntöttem, hogy visszatérek az iskolába, technikailag nem iskolába. Nem tudtam beiratkozni egyetemi tanfolyamokra vagy az egyedüli kurzusokra. Ehelyett a cellámban töltöttem el a napjaimat, mintha egyetemen dolgoztam. Sokféle témáról könyveket rendeltem a könyvtárból, és óránként másikat tanultam. Tanulmányoztam az afrikai történelem, a világtörténelem, a politológia tanulmányait, sőt filozófiába is belementem. Sokat tanultam az idő alatt, és ez jól szolgált. Három évvel a börtönből való kiszállás után elkezdtem tanítani a Michigan-i Egyetemen. Emlékszem, hogy segített segítséget nyújtani a tanterv kidolgozásában, és hogy mennyire tehetségesnek éreztem magam oktatóként. Időnként online tanítok órákat, és ma ugyanolyan jutalmazó, mint amikor először sétáltam az U of M campusra. Mi az, amit mindig is tanulni akartál? Szánjon egy percet gondolkodni rajta. Mindenféle ingyenes online tanfolyamuk van, és különféle tantervek vannak, amelyek segítenek abban, hogy olyan tudós legyen, aki valaha is voltál, vagy mindig is álmodtál róla. Akár online tanfolyamokat vesz, akár oktatási podcastot hallgat, remek alkalom az iskolába való visszatérésre. Google ingyenes online tanfolyamok, és találhat valamit, ami érdekes lehet.

8.Exercise. Nem titok, hogy a börtönből hazaérkező nők és férfiak gyakran jobb állapotban vannak, mint a nagyobb társadalomban élők. Nem csak azért van, mert nincs mit csinálni, mivel a börtönben rengeteg tennivaló van. A valóság az, hogy a börtön az egyik leginkább stresszes és ingatag hely, ahol a testmozgás kiválóan csökkenti a stresszt a nők és a férfiak körében. Magányos voltam, amikor nem tudtam belépni a súlyterembe vagy a pályára, inkább azt használtam, ami a rendelkezésemre állt. Levettem a lepedőmet a matracról, mielőtt feltekertem a matracomat, és köré tettem egy lepedőt. Ezután becsúsznék a másik lemezt, és a matracot választanám gyakorlatokhoz. Csináltam fürtöket, vállakat és guggolva. Azt is elvenném a könyvemet, és visszatennék a ruhákba, hogy elkülönített fürtöket és préseket készítsenek. Fokoztam a betonlapot, amelyet ágykeretként használtak, és futottam a helyén. Ha az edzőtermeket bezárja, vagy olyan terekkel látja el, amelyekbe esetleg nem akar menni, akkor otthoni dolgok megtalálása a testmozgáshoz egy másik lehetőséget kínál formájának elérésére vagy megőrzésére. Amellett, hogy néhány fontot elveszít, segít, és bárki is csatlakozik hozzá, enyhíti a sok stresszt. Ez egy másik nagyszerű lehetőség a gyermekek és a barátok bevonására.

Bonus. Fedezzen fel új recepteket vagy keverje össze a régi recepteket. Most hallgassa meg, hogy nehéz-e új receptek kidolgozása korlátozott forrásokkal rendelkező környezetben. Ugyanakkor, mint minden más, amikor túlélési módban vagy, kitalálja a dolgokat. Magányos elzáródásban nem volt hozzáférés a komisszárhoz, tehát arra korlátozódtam, hogy bármi is szolgáljon engem az élelmezés-nyíláson keresztül. Voltak olyan ételek, amelyeket soha nem evett volna normál körülmények között, azonban különféle módszereket találtam arra, hogy ezeket az elemeket elég étvágyavá tegyék ahhoz, hogy lejussanak. Gyakran idő kellett, hogy különféle dolgokat mutassam ki a különféle ételektől. Megtakaríthatom a földimogyoróvaj felét a reggelitől, összekeverte egy kis vajjal és vízzel, és létrehozhatott egy mogyorószószot, hogy szétcsússzon az általuk kiszolgált kemény rizs és a csípős csirke. Aztán voltak idők, amikor megmentettem a zselét az egyik reggeliből, és mogyoróvajat és zselés gofri szendvicseket készítettem, amikor gofrikat szolgáltak fel. A lakosság körében minden kiegészítő étkezéshez Ramen tésztát használtunk. Keverjük össze a nyári kolbász savanyúságot és a sajtot a tésztával, és belehelyezzük a liszt tortillahéjba. Időnként tonnát használtunk, vagy sült marhahúst vásároltunk az üzletből, vagy bármilyen fehérjét, amit csempésztettünk vissza a chow teremből. Ezek a kiegészítő étkezések életmentők voltak, különösen akkor, ha a börtön bezáródna. A bizonytalanság napjaiban, ha ramen tésztát vásárolhat vagy vásárolhat, ne felejtse el kipróbálni különféle módjait. Az élelmiszerboltok elárasztása miatt remek alkalom arra, hogy megtanulják, hogyan készítsen különféle dolgokat bármilyen ételével. Ásd bele a szekrényekbe, és próbálj ki különféle fűszereket és ételízesítéseket, különféleképpen készítsen ételt, de ami a legfontosabb: élvezze az új módszer felfedezésének folyamatát. Bónusznak hívom ezt, mivel a főzés néhány ember számára kihangsúlyozza, és ezekben az időkben nem akarok hozzáadni felesleges stresszt.