10 étkezési rendellenesség kezelésében tanultam, amelyek elősegítik a COVID-19 izolációját

2020. március 13-án felébredve a mellkasom azonnal meghúzódott. Tudtam, hogy néhány hétig jön, amikor figyeltem, hogy a COVID-19 elterjedt az egész világon, és messziről tanúbizonysággal láttam, ahogy a különböző országok reagáltak erre. Tudtam, hogy idejön, de nem voltam felkészülve arra, hogy milyen érzésem legyen. Pontosan nem tudtam, hogy a dolgok kibontakoznak, vagy mikor érkezik a pillanat elszigeteltségbe. Az a hely, ahol dolgozom, az előző éjszakán megerősítette, hogy a város sok más helyével együtt legalább 2 hétig bezár. A tegnapi előtti egyéni terápiás ülésem volt. Be kellett szereznem a készleteket. Éppen csak kezdődött az elszigetelési periódus, és félek és túlterheltem. Az összes hírjelentés nagyon aktív volt, de nem tudtam abbahagyni az olvasást. Nem bánok jól a bizonytalansággal. Nem vagyok nagyon képes szabályozni az érzelmeimet, amikor egyedül vagyok.

Dissociative Identity Disorder és Komplex PTSD-k vannak, amelyeket korai gyermekkori trauma okozott, és amelyeket súlyosbítottak a felnőttkori traumák, amelyek még mindig kísértenek. Ehhez járuljon hozzá egy súlyos étkezési rendellenesség és számos autoimmun betegség (Crohn és Rheumatoid Arthritis, hogy pár nevet említsünk), és megértheti a pánikomat mind a COVID-19 vírusról, mind az izoláció időszakáról. Kihúztam magam, hogy ilyen szorongó vagyok és éreztem, hogy nem tudok működni ezekben a pillanatokban. Rosszabb idők voltak, amikor elmondtam magamnak, felsorolva a háborúkat, katasztrófákat és a történelem konkrét időszakát. Vannak olyan emberek, akik olyan instabil helyzetben vannak, mint a saját, én doromboltam magamat. Elismertem az általam jelenleg élvezett kiváltságot, az otthoni munkavégzés képességét, a tetőt a fejem fölött, étkezési ételeket és a működő támogató rendszert. Életem bizonyos pontjain nem voltak ilyen dolgok, és rájöttem, hogy szerencsés vagyok ott lenni, ahol most vagyok. Ahelyett, hogy csak hálás lennék, hogy elég rendben voltam, ezeket az információkat felhasználtam arra, hogy elmondjam magamnak, hogy nem érdemeltem meg, hogy féljek és bajba kerüljenek. Mindenkinek az érzései érvényesek, de számomra mindig nehéz validálni a sajátomat, és az összehasonlítás általában nem segít. Ha meg akarja hallani, érzéseitek érvényesek!

A kezdetektől fogva tudtam, hogy traumákkal reagálok a jelenlegi helyzetre. Némelyikük nyilvánvaló volt, mint például a betegségtől való félelem és a levegőképtelenség. Gyerekként súlyos asztmám volt, ami nagyon elszigetelődik, mivel gyakran feküdtem ágyban és küzdöttem a lélegzésért. Sérült a tüdőm, napokat és éjszakákat köhögés után töltöttek. Párologtatók, oxigén sátrak, eukaliptusz, inhalálókészülékek, forró csomagok, párnák cölöpjei, hogy támogassak engem, enyhülést jelentettek, de nem vitték el. Amikor megfázom, a tüdőm szenved, és küzdök lélegezni. Visszatér engem ebbe az időbe. De voltak más dolgok is, nem olyan nyilvánvaló, de éppen mint kiváltó, ha még inkább. A tehetetlenség, a bizonytalanság, a terror és a magány érzései, amelyeket ingatag környezetben élve gyerekként éreztem, és amelyek gyakran felnőttként nem biztonságosnak és egyedülállónak érzem magam, még akkor is, ha nem vagyok. De valószínűleg a legnehezebb az volt, ha nem láttam személyesen a terapeutamat, és aggódtam, hogy megbetegszik. Mi lenne, ha meghalok anélkül, hogy újra látnám? Mi van, ha meghalt? Miért hagyott el engem? Logikusan tudom, hogy ez a válasz rendetlen csatolás, sőt visszatekinthetek és megértem, miért reagálok most így, de ez nem teszi könnyebbé.

Anyám 21 éves korában volt velem, körülbelül egy évvel a házassága után. Apám a hajón dolgozott, és egy-egy hónapig távol volt. Noha tudom, hogy anyukám túlzottan egyedül érezte magát, az apám távolléte jobb volt, mert már a házasság elején bántalmazta. Anyámnak saját trauma története van, tehát nem meglepő, hogy gyakran disszociálódott. Természetesen akkoriban, amikor nem tudtam, vagy nem tudtam megérteni ezt, csak tudtam, hogy anyám időnként elérhetetlennek érzi magát. Úgy tűnt, hogy nem úgy kapcsolódok hozzá, ahogy szükségem volt. Anyámnak számos egészségügyi problémája is volt, amelyek hetekre egyszerre küldték a kórházba. Soha nem tudtam, mi történik. Különböző rokonok otthonában kellene maradnom, amíg távol volt, gyakran a nagyszüleim. A rokonok más információkat mondtak nekem, amikor megkérdeztem tőlük, mi folyik itt. Ha apám otthon lett volna, azt mondaná: "Elment vásárolni." Nem emlékszem, vajon meglátogattam volna-e őt a kórházban. Azt hiszem, anyukám nem akarta, hogy látogassak meg, mert attól tartott, hogy túl sok lenne nekem, vagy elkapnék valamit. Soha nem tudtam, hogy újra meglátom. Mindezt és még többet ráébredtem arra, hogy hogyan reagálok a mai dolgokra, különösen arra, hogyan reagálok a koronavírus bizonytalanságára.

És itt a Szent Patrik napja, és a Lucky Charms gabonafélét eszem (ami egyébként semmi köze ahhoz, hogy ír gyökerekkel rendelkezzen, és mindazzal, hogy megpróbálom felvidítani az egyik fiatalabb részem), azon gondolkodva, hogy fogok ezen keresztül. Szabályoznom kell. Mindig lehetősége van kórházi ápolásra, de azt akarom, hogy biztonságosan átjuthassak rajta, és tudom, hogy vannak képességeim ahhoz, hogy csak hozzájuthassak hozzájuk, ami könnyebb mondani, mint megtenni, amikor átváltom a többi traumában lévő részre. idő. - Hogyan fogom ezt megoldani? Csodálkoztam. Szükségem van egy tervre.

Mikor utoljára éreztem annyira összetörő pánikot, bizonytalanságot és elszigeteltséget a külvilágtól, és hogyan éltem át akkor? És akkor eszembe jutott, hogy minden alkalommal, amikor anorexia miatt bentlakásos vagy fekvőbeteg voltam, sokat éreztem annak, amit most tapasztalok. Minden alkalommal, amikor elmentem kezelésre, küzdöttem a tapasztalatok bizonytalanságával és pánikba estem, mikor hazamehetek. De átjutottam rajta, ami azt jelenti, hogy át tudok jönni.

10 dolog, amelyek segítettek az anorexia kezelésében, és amelyek segítenek a COVID-19 elszigetelésében:

Felépítés és rutinok

Annyira fontos, hogy minden nap felépítsünk egy struktúrát és számítsunk rutinunkra, különben a napok összeolvadhatnak, és az idő úgy érzi, hogy megállt. Számomra ez segít a nap megismerésében, a nappali tervező segítségével felvázolja, mit kell tennem minden nap, vagy mit szeretnék elérni hetente. Ez nemcsak az ágyból való kiszállást célozza meg, hanem segít felismerni, hogy milyen a hét napja. Az egyik legegyszerűbb módszer a struktúra hozzáadásához a naphoz, de a legkeményebbnek is érzi magát depressziós állapotban, ha minden reggel ágyat készít, zuhanyoz és öltözködik. A lakóépületekben hetente házimunkát végeztünk, például asztallapozást, edényeket készítettünk, virágkötést készítettünk, stb. Mindezek hozzáadtak némi normálitást egy egyébként ismeretlen helyzethez. És bár teljesen elfogadható volt, hogy a kezelés során minden nap viseljen pulóvert és nadrágot, a lehető legjobban kellett éreznem magam, így viseltem néhány kedvenc ruhámat, ugyanúgy, mintha dolgoznék vagy barátokkal mennék. Bármi is készteti magát a napra, és még egy kicsit jobban is érdemes megtenni.

Alvás

Ha otthon tartózkodik, könnyedén becsúszhat egy olyan mintába, hogy túl későn maradjon el vagy aludjon el a nap, különösen mivel a szorongás valóban zavarhatja az alvásmintákat. Most még fontosabb, hogy minden nap ugyanabban az időben aludjunk, és minden nap ugyanabban az időben kelj fel. A kezelés során 10:00 óráig kialudt, és reggel 6-kor ébredtünk élelem miatt (kivéve, ha 5: 5-kor olyan vagy, mint öltözött és készen arra, hogy a nővér bejön). Ha még nem rendelkezik ilyennel, próbáljon meg egy éjszakai rutinot létrehozni, amely segít lebegni. Éjszaka egy pihentető csésze jógi levendula és méztea van, elmegyek egy melatonint, kikapcsolom a legtöbb fényt, nézek vagy olvasok valami könnyűfényt, és bekapcsolom a hálószobámban a fehér zaj gépet.

Konzisztens étkezés és hidratált maradás

Ha önmagában ragaszkodik, az étkezési szokások könnyen megváltozhatnak. Lehet, hogy extra érzelmi érzés, úgyhogy úgy találja magának, hogy többet eszik a nap folyamán, vagy talán az összes étvágyát elvesztette, és küzdenek enni. Talán azt is gondolja, hogy ha nem olyan aktív, mint az elszigeteltség előtt volt, akkor nem kell annyit enni. Ami igaz, hogy mindenkinek még enni kell. Ha nem következetesen eszik, akkor az érzelmek valószínűleg ingatagabbá és kezelhetetlenné válnak, és fizikailag leronthatja magát. Próbáljon megtervezni, mit fog enni minden nap, és időben enni. Ne hagyja ki az ételeket és a harapnivalókat. A lakásokban az étkezés és a snack volt az egyik dolog, amelyből nem tudtak elmenekülni, és az étkezések idejét rendbe vették, még akkor is, amikor egy gongot hallottak, hogy hívjon minket az asztalhoz. Talán ostobanak hangzik, de az állandóság működött. Ha elfelejti enni, próbáljon beállítani egy időzítőt. Ha van egy kedvenc étele, amely némi kényelmet nyújt Önnek, akkor itt az ideje. Azokban a napokban, amikor túlságosan nehéznek tűnik a pb & j, mert könnyen elkészíthető, jó tápanyagokat kínál, és soha nem zavarja a gyomrom. És maradjon hidratált. Beltéri tartózkodás még inkább kiszáradhat, és lehet, hogy nem érzi magát szomjasnak, de folyadékot kell bevennie. A Crohn-nal és néhány gyógyszeremmel szemben még inkább kiszáradt vagyok, ezért hasznosnak tartom néhány kéznél tartást, hogy megbizonyosodjom az elektrolitjaim ellenőrzéséről, például csepegtető cseppekről, amelyek hozzáadhatók a vízhez.

Csatlakozás és elérés

Magányos marad a lakásomban. Valaki olyannak érzem magam, aki sokat magányosnak érzi magát, még akkor is, ha az emberek körül vannak (újabb válasz a múlt traumájára), tehát ez az érzés jelenleg még intenzívebb. Elveszettnek és féltnek érzem magam, és még a technológiával is levágom a külvilágtól, mert személyesen értékelem és szükségem van az emberi kapcsolatra. A lakóépületben sok ember volt a környéken, de minden alkalommal, amikor megérkeztem, különösen az első alkalommal, olyan félelmet éreztem. Úgy éreztem, hogy elszigeteltem mindentől és mindenkitől, ami vigaszt hozott nekem. Alkalmazkodnom kellett. Alkalmazkodnom kellett egy új rutinhoz, csatlakozni új emberekhez, felvettem a kapcsolatot az életemben azokkal az emberekkel, akiktől új módon távol voltam, a napi összpontosításra kellett összpontosítanom, és fel kellett függesztenem a tényt, hogy a külvilág még mindig odakint, de most egy kis szünetet kellett tennem tőle. Sokat írtam kártyákat és leveleket, mind a kezelésben résztvevőknek, mind azokon kívüli embereknek. Fontos szempont, hogy meg kellett tanulnom segítséget kérni és tudatni az emberekkel, hogy mi folyik itt. Ha más embereknek támogatásra volt szükségük, ott kellett lennem, amikor engedélyeztem az embereket. Most találkozom másokkal a FaceTime, a Google Hangouts és a Zoom használatával, gyakrabban sms-hez, gyakrabban bejelentkezve emberekre, és másoknak engem engedve. . Ez egyáltalán nem helyettesíti valakivel való személyes kapcsolatot, de annyira fontos, hogy mindenféle módon csatlakozzunk.

Ideje kreatívnak lenni

A kezelés során gyakran találtam magam az idő mérésével, színezéssel és rajzolással. Elkezdtem tudni, hogy meddig kell tartanom a bonyolult meditációs képek egyikének színesítését, vagy rajzolni vagy írni valamit, amit kifejezni akartam. Ez segített nekem kezelni az időt anélkül, hogy ragaszkodtam volna hozzá. Megszabadult attól a nyomástól, hogy valami konkrétat hozzon létre, csak a vágy és a szükségem valami létrehozására. Ha a kezelésen belüli dolgok túl kaotikusnak bizonyultak, vagy túl sok fájdalom vagy szorongás volt, megkönnyíthetem néhányat azáltal, hogy az előttem lévő papírra összpontosítottam. Biztonságosan és táplálóan érezte magát. Úgy gondolom, hogy a társadalmi távolodás ezen időszakában a készítéshez szükséges idő nagyon fontos lesz a jólétem szempontjából. Az egyik fiatalabb részem észrevette, hogy a videohívás közben a mögöttünk lévő fal csupasz, és kis festmények sorozatát akarják készíteni, hogy színesebbé tegyék ezt a teret, és remélhetőleg örömöt teremtsenek annak a személynek, akivel beszélgetünk.

Ül érzelmekkel és önmegnyugtatóan

Ez nehéz. A fájdalmas érzelmek elviselése és azokra való reagálás, illetve azok felszívása sok munkát igényel. Néhány részem jobban tudja ezt, mint mások. Bár képesek vagyok valamit keresztül megbeszélni, egy másik rész válságba kerülhet. A földi készségek használata és a felnőtt agyban tartása magam kritikus jelentőségű. Gyakran jelentkezem magammal, hogy megpróbáljam meghatározni, milyen érzelmeket érzem, és melyik részem küzd. A tudatosság segíthet nekem egy megoldás megtalálásában, mielőtt teljesen elárasztom. Szükség van időre, hogy észrevegyem a környezetet, és megnevezzem, mi ebben a pillanatban rendben van. A terapeutam egyszer azt mondta nekem, hogy kérdezzem magamtól: „Milyen információra van szükségem most, amikor hiányzol?” ahelyett, hogy felteszi a kérdést: „Ez valódi?” arra, hogy segítsenek kapcsolatban maradni a jelen pillanattal, és ne kerülhessenek el a múltbeli fájdalmaktól, a jövő bizonytalanságától vagy az érzelmektől. Megtanultam a kemény utat, és ezen a munkán dolgozom még mindig, hogy minél inkább küzdenek az érzelmeimmel vagy reagálok részekre, annál rosszabb a helyzet. Ha hagyom, hogy úgy érzem magam, és részemben elfogadom magam, minél gyorsabban áthaladok valamin, és annál több megkönnyebbülést kapok. Ha eltemettem az érzelmeket, vagy arra kényszerítem az alkatrészeket, hogy rejtőzzék, akkor valószínűbb, hogy rájuk kerülnek. Időnként mérges vagyok, hogy valamilyen módon érzem magam, vagy leállok és elválok, mindkettő megnehezíti az önmegnyugtatást. Az önmegnyugtatás sokáig elérheti az idegrendszer megnyugtatását. Az önmegnyugtatás mindenki számára olyan személyes, és bármilyen lehet, akár a takaróba csomagolása, akár egy illóolaj használata, amely jobban érzi magát jelenlétében, vagy kedves és szerető módon beszél magával.

zavaró

A figyelmeztetés elvonása néha rosszul rappel, de megfelelő alkalmazás esetén ez valójában egy egészséges megküzdési mechanizmus, és nagyon hatékony lehet, ha a test és az elme megszakítja a jelenlegi helyzetet. A könyvek, a filmek és a TV-műsorok nyilvánvaló zavaró tényezőket jelentenek, de minden, ami segít elhúzni a figyelmét egy kis menekülés érdekében, hasznos. A lakóépületben társasjátékokat játszottunk, néztük az alkalmi filmet és könyveket olvastam, hogy megszakítsuk a napi kezelést. Amikor először tudtam, hogy határozatlan időre gyakorolom a társadalmi távolságot, felírtam a Disney + és a Hulu Bundle-t. Jelenleg egy jó streaming szolgáltatás feliratkozása jó ötletnek tűnik, főleg mivel sokan vannak különleges ajánlatokkal vagy akár ingyenes próbaverziókkal. Van néhány könyvem, amelyeket olvasni akartam, dolgok, amelyeket meg akarok szervezni a lakásomban, és kis projektek, amelyeket soha nem tettem meg. Még mindig érzelmileg elárasztottnak érzem magam és nincs energiám ahhoz, hogy valami túl igényes dolgot megválaszoljak, ezért úgy döntök, hogy elvonom a filmeket és a TV-t, amelyek nem indulnak el. Jelenleg a Survivort néztem, mert furcsa módon megnyugtató, és 34 szezon van, tehát remélem, hogy ez mindennel véget ér, mire megteszek minden epizódot.

A közösségi médiában és a hírekben töltött idő korlátozása

Valószínűleg már megtapasztalta, milyen érzés túl sokat olvasni vagy hallgatni a COVID-19-ről. Nem lehet megszabadulni tőle. Természetesen fontos tudni, hogy mi folyik itt, de nem kell minden történetet elolvasnia, és a nap 24 órájában be kell hangolnia. Hozz létre korlátokat magadnak. Naponta később megpróbálom abbahagyni a COVID-19-hez kapcsolódó dolgok olvasását, mert nehezen tudok aludni, és gyakran rémálmaim vannak, ezért a lehető legjobban le kell nyugtatnom az idegrendszeremet. Azt is gondolom, hogy hasznos korlátozni magát 3 COVID-19 üzenetre vagy hírcikkre egy nap, de legfeljebb 20 perc alatt. A kezelés során kommunális telefonunk és számítógépünk volt, amelyekkel mindössze annyi időt tölthetünk naponta. Sok embernek gondjai voltak ezzel, köztük magam is, de a kiigazítás fontos volt, mivel ez a figyelmünket a teendőkre fordította. És most a munka az, hogy a lehető legközelebb maradjon, olyasmi, ami túl sok időt enged a szabadságnak a közösségi médiában vagy a hírben. Tényleg megpróbálom ezt egyszerre elvégezni, függetlenül attól, hogy mennyi alkatrész sír, és felteszem a megválaszolatlan kérdést: „Mennyi ideig?”. Bizonyára nagyon elindítottak néhány beszélgetésben az utóbbi időben, és keményen kellett dolgoznom, hogy visszatérjek magam a jelen pillanatba. Ha beszélgetéssel folytat valakivel, aki az összes ilyen non-stop beszélgetésről beszél, vagy olyan módon, amely úgy érzi, hogy kiváltja Önt, akkor rendben van, ha tudatja velük. A kezelés során arra buzdítottuk, hogy aktívan beszéljünk, ha valami kivált. Mindenki másképp kezeli a stresszt és a bizonytalan időket, így mindegyiknek nyitottnak kell lennünk egymással, és segítenünk kell egymásnak ennek átjutásában.

Távozás és / vagy a test mozgatása

A tavasz szinte itt van, az időjárás melegebb lesz, és a nap gyakrabban lesz ki. Mindez megnehezíti a belsejében való együttmûködést. Ne feledje, hogy biztonságos sétálni. A kijárat jó mind fizikai, mind mentális szempontból. Nyilvánvaló, hogy több korlátozás van most, de ha kijutsz és körbejárod a környéket, ez mindezt kissé elviselhetőbbé teszi. Ha félsz, ne felejtsd el ellenőrizni a tényeket. Próbáljon figyelmes sétát folytatni, ügyeljen a környezetére és használja az érzékeit. Nevezze meg és írja le öt olyan dolgot, amelyek megemelik az érzelmeidet. Gyakorolhatja a társadalmi elhatárolódást, és még mindig kiment. Ha olyan kis lakásban vagy, mint én, és nagyon nyugtalannak érzi magát, időt fordítson a testmozgásra. Nem kell erőteljesnek lennie, csak a test mozgatása és a nyújtás pozitív hatással lehet a jólétre.

A szándékok meghatározása és valami várakozása

Amikor sok ismeretlennel szembesülök, útmutatást és horgonyokat akarok, amelyek segítenek folytatni. Készítsen egy kis szándékot minden napra és egy nagyobb szándékot a hétre, hogy segítsen Önnek megalapozni. Például tegnap a szándékom mosogatás volt, és egy hétig olyan dolgot kellene létrehozni, amiben nyugodhatnék. Ez bármi lehet, ami helyesnek érzi magát. Azt is tervezem, hogy minden vasárnap este rajzolok egy angyalkártyát, hogy segítsek a gondolataimban és adjunk nekem valamit, amire gondolkodni lehet. Az egyik kiválasztása előtt mindig belsőleg megkérdezem, mire van most szükségem. Az elsőt az emberi egység angyalaként választottam, amely nagyon megfelelőnek érezte magát. Bemutattak engem az angyalkártyákról a lakóépületben, és értelmesnek találtam őket. Minden este az asztalnál az asztalnál mindannyian felváltva megosztottuk étkezésünk szándékait, és elneveztünk valamit, amit a következő nap várunk. Ezek az egyszerű cselekedetek pozitív elmozdulásokat idéznek elő az agyban, és ismételt végrehajtás esetén a hatás érezhető. Ma nagyon várom, hogy a Zoom-on keresztül tarthassam a terapeutamat, és kollégáimmal jelentkezhessünk a napi Google-hangoutunkon.

Ne feledje, hogy ez nem lesz örökre. Lehet, hogy tetszik, főleg mivel nagyon sok bizonytalanság van, de megígérem, hogy nem lesz örökre. Rendben, ha szomorú, dühös, összezavarodott vagy bármi mást érzel. Ne küzdj érzelmeivel, fogadd el a reakcióit, és légy szelíd magaddal. Lélegzik. Emlékeztesse magára, hogy ebben a pillanatban rendben vagy. Nyújtsa ki másokhoz, és hagyja, hogy mások elérjék veled. Meg tudod csinálni, és így tehetik meg is. Mindannyian együtt fogunk átjutni erre.